ช่วยแนะนำหน่อยครับ เรื่องการวิ่งลดไขมัน น้ำหนัก

คือผมสูง 173 หนัก 67 อายุ 17
อยากถามว่า ที่ผมทำอยู่ถูกไหมครับ แล้วควรทำสัปดาห์ละกี่ครั้ง
ผมเริ่มเดินวอร์ม 5 นาที แล้วเริ่มวิ่งเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ 30 วินาที พัก 60 วินาที รวมเวลาทั้งหมด 20 นาที แบบนี้จะช่วยลดไขมันกับน้ำหนักได้ไหมครับ
(ที่อยากลดน้ำหนักเพราะดึงข้อไม่ขึ้นเลย มีคนแนะนำให้ลดน้ำหนัก แล้วก็ยกเวท) ก่อนวิ่งผมก็จะเล่นเวท ยกธรรมดา 15 ครั้ง 3-4 เซต ก่อนจะไปวิ่ง

ขอขอบคุณล่วงหน้าทุกคำแนะนำครับ