คนที่หลุดกระจายในช่วงลดความอ้วน มีวิธีกลับมาควบคุมเหมือนเดิมยังไงบ้าง

เราไม่ได้ออกกำลังกายมา1อาทิตย์กว่าละค่ะ ละช่วงที่ไม่ได้ออกกำลังกายก็กินกระจาย
กินจนรู้สึกได้ว่าร่างกายขยายทุกส่วน น้ำหนักขึ้น

และเราก็ชินละก็จะคิดว่าพรุ่งนี้ค่อยออกกำลังกายก็ได้
ละก็กินกระจายเหมือนเดิม

เราอยากเริ่มพฤติกรรมวงจรอุบาทว์นี้ทำไงดีคะ
ช่วยแชร์เทคนิคเล็กๆน้อยๆเวลาเพื่อนๆหมดกำลังใจหน่อยค่ะ