คนที่ตื่นเช้าได้ทุกวัน เขาฝึกกันยังไง

อยากถามคนที่ตื่นเช้าได้สม่ำเสมอจริงๆ ค่ะ ว่าเขาฝึกกันยังไงจนทำได้เป็นนิสัย

ต้องฝืนตัวเองช่วงแรกอย่างเดียวเลยไหม หรือจริงๆ ต้องค่อยๆ ปรับเวลานอน ปรับพฤติกรรมระหว่างวัน หรือมีวิธีอะไรที่ช่วยให้ร่างกายค่อยๆ ชิน
ถ้าใครเคยเป็นคนนอนดึกหรือตื่นสายมาก่อน แล้วฝึกจนตื่นเช้าได้ทุกวัน อยากอ่านวิธีที่ใช้ได้จริงค่ะ เผื่อจะเอามาลองปรับกับตัวเองบ้าง