ออกกำลังกายต้องกินโปรตีน 1กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโลเลยหรือ

อยากถามว่า 1.ทำไมร่างกายคนเราต้องกินโปรตีน ประมาน0.8กรัมต่อน้ำหนักตัว1กิโล 2.ถ้ากินไม่ครบมีผลเสียอะไรไม๊ครับ เพราะปกติคนเราถ้าไม่ได้ยัดอกไก่ก็ไม่น่าถึงนะ 3.ถ้าผมกินไม่ครบผมกินเวย์โปรตีนเพื่อเพิ่มปริม

หนัก 60 โล (อยากลดอีก 5โล) เราออกกำลังกายปานกลางถึงหนัก ต่อเนื่อง 4/7วัน (วิ่ง,คารดิโอกับคลิปยูทูป เวทเบาๆ1-2กิโล, บอดี้เวท) เท่าที่อ่านข้อมูลคือ ถ้าออกกำลังกาย ต้องทานโปรตีนให้ได้ 1เท่าตัวของน้ำหนัก

ผมสูง 169 - 171 เซนติเมตร น้ำหนัก 39 กิโลกรัม ตอนนี้ผมกำลังงงครับว่าควรจะเริ่มยังไงดี ตอนแรกที่หาข้อมูลผมก็กะว่าจะแค่กินแล้วก็ออกกำลังกายด้วยการวิ่งๆเต้นๆพอ แต่พอหาข้อมูลไปเรื่อยๆมันมีเรื่องโภชนากา

โปรตีนมากแค่ไหนถึงจะเพียงพอ ?           นักโภชนาการกล่าวว่า สำหรับคนทั่วไปควรได้รับโปรตีนในปริมาณ 0.8 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมของร่างกาย นั่นหมายความว่า หากคุณมีน้ำหน

คืออยากทำความเข้าใจที่ถูกต้องหน่อยว่า การกิน Whey และอาหารหลักอื่น ๆ ปัจจุบันนี้เท่าที่อ่าน ๆ มาหลายกระทู้ จะส่งเสริมให้มีการกิน Whey กันชนิดที่ว่ากินแทนอาหารหลักไปแล้ว บอกแต่เพียงว่าอาหารหลักก็สำคัญ

อยากลดความอ้วนก่อนเรียนจบในอีก 4 เดือน ตอนนี้นน.86 กก. ค่ะ กินวันนึงไม่ถึง1,000 แคล - กินอกไก่ครึ่งกิโล - ไข่ต้ม 2 ฟอง - กินบล็อกโคลี่ 150 กรัม นี้คืออาหารพื้นฐาน บางวันมีปรุง มีวัตถุดิบเพิ่มเติมค่ะ

ผมเล่นวันเว้นวันเล่นแตกอกกับกล้ามถ้าจะเพิ่มน้ำหนัก1กิโลต้องใช้เวลาประมาณกี่เดือนครับ ผมได้รับโปรตีนวันละแค่10-15กรัม(มั้งนะ) เพราะผมก็ไม่รู้อาหารที่ผมกินตอนเช้า เที่ยง ตอนกลางคืน มีโปรตีนด้วยรึเปล่า แ

เคยอ่านเจอว่าเราควรกินโปรตีน 1 กรัม ต่อน้ำหนัก​ 1กิโล ยิ่งถ้ากินเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ต้องคูณ 1.5 กรัม ตอนนี้ผมกำลังเริ่มออกกำลัง​กายโดยการเดินทางชันกับเล่นเวทนิดหน่อย (ไม่ได้เล่นหนัก)​ พี่ที่ฟิตเนสบอก