เวย์ มื้อเช้าหลังตื่นนอนทันทีสำคัญมั้ยครับ?

ปกติ ผมเตรียมอาหารกินเองทุกมื้อครับ ก็คำนวณแล้ว ต่อวันได้โปรตีนพอและ แคลอรี่ไม่เกิน ก็เลยไม่ได้ทานเวย์

แต่ปัญหาคือ เดือนหน้า ผมต้องออกไปทำงานนอกที่ตั้งทั้งเดือนครับ มื้อกลางวันจำเป็นต้องกินข้างนอก (ร้านตามสั่ง ร้านข้าวแกงไรงี้ โปรตีนขาดแน่ๆ และแคลลอรี่เยอะ) และมีบางวันที่เป็นมื้อกลางวันในโรงแรม   ก็เลยจะเสริมโปรตีนโดยใช้เวย์แก้ปัญหา

ซึ่งที่อ่านมาคำแนะนำในการกินเวย์คือ  ตื่นนอนทันที ก่อนเล่นเวท หลังเล่นเวท   

ซึ่งพอผมมาคำนวณกับอาหารหลัก กลายเป็นว่าจะได้โปรตีนมากเกินไป และ แคลอรี่ต่อวันเกินครับ

ผมเลยอยากจะลด ให้เหลือแค่วันล่ะ 2สกู๊ปพอ คือ ก่อนเล่น หลังเล่น  ได้มั้ยครับ? จะผิดกระบวนการสร้างกล้ามมั้ย?


แล้วมื้อกลางวันร้านอาหารตามสั่ง กินอะไรดีครับ ที่ได้โปรตีนเยอะและแคลอรี่ต่ำ  ที่เซฟที่สุดน่ะครับ? (อยากได้ที่ไม่เกิน 500KCal ในมื้อกลางวันครับ)