ทำงานเป็นกะ ออกกำลังกายยังไงดีครับ ให้มีกล้าม

คือ ผมเป็นนักกีฬาแล้วต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไปใช้ในกีฬาที่ผมเล่น ผมต้องทำยังไงครับ เรื่องการเล่น ควบคุมอาหาร ผมไม่มีเพื่อนที่เล่นฟิตเนสด้วยสิครับ พิกัดขอนแก่น:( ต้องการกระชับ และให้ใหญ่ในบางส่วน

อยากหันมาลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายดูบ้าง ที่นอกเหนือจากการวิ่ง เต้นแอโรบิค ค่ะ อยากลดน้ำหนักได้เร็ว และกล้ามเนื้อกระชับกว่านี้นะค่ะ ระหว่างเข้าฟิตเนส vs มวยยิม ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเฟิร์มสุดคะ ^^

สวัสดีครับ ผมอายุ 17 ปี ก็อยากมีหุ่นที่ดี มีกล้ามปู ไรบ้างนิดหน่อยธรรมดาของวัยรุ่นชายมั้ง ช่วงปิดเทอมประมาณเดือนมีนาคม ผมก็เริ่มมาสนใจการเพิ่มน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ(ผมเป็นคนผอมอ่ะครับ) คลุมเเคลอลี่อ่

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ

ผมหนัก 60 สูง 170 พอดีเป็นคนแบบหนังยืดๆ ตัวเละๆ เพราะลดความอ้วนมา 55555 แต่ผมออกกำลังกาย เข้าฟิตเนส เล่นเวท หวังที่จะมีกล้าม หรือ กล้ามเนื้ออยู่ ถ้าผมจะกินwhey ผมควรเลือกตัวไหนดี เพื่อนแนะนำให้ลอง mas

ผมหนัก53ครับ สูง 178 อยู่ผอมมากเลย อายุ20 อยากถามคนที่ผอมแล้วฟิตหุ่นมีกล้ามเนื้อแบบกล้ามหล่อๆอะครับ ไม่ใหญ่เหมือนคนเล่นกล้าม มีวิธีการกินยังไงบ้างกินอะไรบ้าง ออกกำลังกายท่าอะไร กี่เซ็ต ขอละเอียดเลยยิ่

ก่อนอื่น ขอบอกก่อนว่า เราเคยผอม และปัจจุบันอ้วน เป็นคนช่วงขาใหญ่ แต่ไม่มีกล้ามเนื้อน่ะ เพราะเป็นคนไม่ออกกำลังกายใดๆเลย จนปัจจุบัน เราอ้วนมากกกกกกก แต่ด้วยเป็นคนตัวสูง คนส่วนใหญ่ก็บอกว่าไม่อ้วนหรอก (