ทำงานเป็นกะ ออกกำลังกายยังไงดีครับ ให้มีกล้าม

คือ ผมเป็นนักกีฬาแล้วต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไปใช้ในกีฬาที่ผมเล่น ผมต้องทำยังไงครับ เรื่องการเล่น ควบคุมอาหาร ผมไม่มีเพื่อนที่เล่นฟิตเนสด้วยสิครับ พิกัดขอนแก่น:( ต้องการกระชับ และให้ใหญ่ในบางส่วน

อยากหันมาลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายดูบ้าง ที่นอกเหนือจากการวิ่ง เต้นแอโรบิค ค่ะ อยากลดน้ำหนักได้เร็ว และกล้ามเนื้อกระชับกว่านี้นะค่ะ ระหว่างเข้าฟิตเนส vs มวยยิม ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเฟิร์มสุดคะ ^^

พอดีเห็นเพื่อนๆหลายๆคน รวมทั้งคนรอบๆข้างเริ่มออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่บางคนก็เลือกเข้าฟิตเนส บางคนก็ไปสวนสาธารณะ หรือบ้างมีเวลาใกล้ที่ไหนก็ไปที่นั่น เลยอยากรู้ว่า เหตุผลส่วนใหญ่ที่เราๆเลือกสถานที่ออ

คนที่เอาสิ่งของใดๆ เช่น มือถือ หรือ แก้วน้ำ มาวางจองลู่วิ่งใน Gym/Fitness โดยที่ตัวหายไปไหนไม่รู้ ห้องน้ำ? เล่นเครื่องอื่นอยู่? ถือว่า ไร้มารยาท/ไม่มีจิตสำนึก/เห็นแก่ตัว ไหมครับ

สวัสดีครับ วันนี้ขอสอบถามเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า กับตอนเย็น อันไหน เผาไขมันได้ดีกว่าคับ ผม นน 78 โล สุง 178 แต่มี พุง วิ่ง+เดิน+เล่นเครื่องเล่น สวนสาธาณะ วันละ50 นาทีครับ ช่วง เวลา 6.00-7.

อยากทราบว่าถ้าจะเข้าฟิตเนสเป็นครั้งแรก และไม่เคยเล่นเครื่องเล่นตัวไหนมาก่อนเลย ทั้งยังไม่ค่อยมีความรู้เรื่องการออกกำลังกาย จำเป็นแค่ไหนคะที่จะต้องจ้างเทรนเนอร์ส่วนตัว และจ้างทีนึงแพงมั้ยคะ ประมาณเท่าไ

ตามหัวข้อเลยครับ ถ้าเราไปเกือบทุกวันอะครับ ประมาณ 1 ชั่วโมง - 2 ชั่วโมง อยากจะลดไขมันมาก มันลงพุง แขนก็ห้อย อยากรู้ว่าควรจะลดน้ำหนักยังไงดีครับ เพราะตอนนี้ก็เริ่มควบคุมอาหารแล้ว แล้วก็ คนที่มีไขมันเย

จากหัวข้อเลยครับตอนผมยกดำเบลแล้วข้างขวายกได้ 8 รอบ ข้างซ้ายยกได้ 5 รอบนี่แก้โดยการยกน้ำหนักด้านขวาให้เท่าจำนวนครั้งขอข้างซ้ายหรอครับเช่นด้านซ้ายยกได้ 3 รอบด้านขวาก็ยกแค่ 3 รอบแบบนี้หรอครับ