ทำงานเป็นกะ ออกกำลังกายยังไงดีครับ ให้มีกล้าม

คือ ผมเป็นนักกีฬาแล้วต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไปใช้ในกีฬาที่ผมเล่น ผมต้องทำยังไงครับ เรื่องการเล่น ควบคุมอาหาร ผมไม่มีเพื่อนที่เล่นฟิตเนสด้วยสิครับ พิกัดขอนแก่น:( ต้องการกระชับ และให้ใหญ่ในบางส่วน

อยากหันมาลองเปลี่ยนวิธีออกกำลังกายดูบ้าง ที่นอกเหนือจากการวิ่ง เต้นแอโรบิค ค่ะ อยากลดน้ำหนักได้เร็ว และกล้ามเนื้อกระชับกว่านี้นะค่ะ ระหว่างเข้าฟิตเนส vs มวยยิม ออกกำลังกายแบบไหนถึงจะเฟิร์มสุดคะ ^^

พอดีเห็นเพื่อนๆหลายๆคน รวมทั้งคนรอบๆข้างเริ่มออกกำลังกายกันมากขึ้น แต่บางคนก็เลือกเข้าฟิตเนส บางคนก็ไปสวนสาธารณะ หรือบ้างมีเวลาใกล้ที่ไหนก็ไปที่นั่น เลยอยากรู้ว่า เหตุผลส่วนใหญ่ที่เราๆเลือกสถานที่ออ

คนที่เอาสิ่งของใดๆ เช่น มือถือ หรือ แก้วน้ำ มาวางจองลู่วิ่งใน Gym/Fitness โดยที่ตัวหายไปไหนไม่รู้ ห้องน้ำ? เล่นเครื่องอื่นอยู่? ถือว่า ไร้มารยาท/ไม่มีจิตสำนึก/เห็นแก่ตัว ไหมครับ

คือผมเริ่มเล่นฟิตเนสได้มาประมาณ 1 เดือนละครับ แต่ที่ผ่านมาเล่นแต่แบบเครื่องเล่น machine ตลอดเลยครับ ผมเน้นสร้างกล้ามเนื้อคร้บ เพราะหุ่นออกจะผอม ผมมีคาร์ดิโอโดยการวิ่งวันละ 15 นาที แต่ทีนี้มีความรู้สึก

ตอนนี้สูง 172 หนัก 65 เหมือนมันมีพุงหน่อยๆ อยากให้พุงหายไป ดูช่วงเอวมันหนาๆ ด้วย ไม่ต้องเอาหุ่นเป็นกล้ามปูไรมากมาย เอาให้พุงหายไป มี6pack นิดหน่อยพองามก็ดี แล้วนมนี่เหมือนตั้งเต้าไปหน่อยเปล่าครับ? อาจ

สวัสดีครับ วันนี้ขอสอบถามเกี่ยวกับการวิ่งออกกำลังกายตอนเช้า กับตอนเย็น อันไหน เผาไขมันได้ดีกว่าคับ ผม นน 78 โล สุง 178 แต่มี พุง วิ่ง+เดิน+เล่นเครื่องเล่น สวนสาธาณะ วันละ50 นาทีครับ ช่วง เวลา 6.00-7.

สวัสดีครับ คือ อยากมีกล้าม แบบไม่ต้องใหญ่ เอาพอดี ๆ แบบถอดเสื้อแล้วกำลังสวย หรือใส่เสื้อกล้ามแล้วเท่ ๆ แต่ติดปัญหาคือ ผมไม่มีเงินเข้าฟิตเนส ไม่มีอุปกรณ์ออกกำลังกาย (มีดัมเบล 5 กิโล อยู่อันครับ) พ

เวลาไปวิ่ง​จขกท.​จะเห็นหลากหลายแบบมาก​ บางคนเสื้อยืดธรรมดา​ ก็มี​ บางคนใส่กางเกงขายาว​ บางคนใส่ปลอกแขนกันแดดอีก​ ส่วนตัวชอบใส่เสื้อสำหรับวิ่ง​ เสื้อcooltech แขนสั้น​ กางเกงขาสั้น​ ครีมกันแดดหลบไป​ จะม