ต้องการเข้าฟิตเนส แต่ยังไม่มีความรู้เรื่องเครื่องเล่นควรทำยังไงดีครับ

คือ ผมเป็นนักกีฬาแล้วต้องการจะสร้างกล้ามเนื้อเพื่อไปใช้ในกีฬาที่ผมเล่น ผมต้องทำยังไงครับ เรื่องการเล่น ควบคุมอาหาร ผมไม่มีเพื่อนที่เล่นฟิตเนสด้วยสิครับ พิกัดขอนแก่น ต้องการกระชับ และให้ใหญ่ในบางส่วน คือนน.ผมขึ้น มา10กว่ากิโล เพราะ ไม่ได้ออกกำลังกายนานเพราะกล้ามเนื้ออักเสบ