ขอคำแนะนำหน่อยค่ะ

พอดีว่าตอนนี้เราสูงเกือบๆ 160 นะค่ะ แต่หนัก 56 กก. คือตอนนี้อยากลดลงมาให้เหลือซัก 45-50 กก. ค่ะ ขอคำแนะนำหน่อยนะคะ ตอนนี้ที่เราทำอยู่ก็คือการควบคุมอาหารค่ะ ลดแป้ง มื้อเย็นก็ทานพวกผลไม้อะไรทำนองนี้อ่ะค่ะ แล้วถ้าเราออกำลังกายนี่ควรใช้เครื่องฟิตเนสแบบไหนดีคะ รบกวนผู้รู้ช่วยตอบหน่อยนะคะ