รบกวนแนะนำวิธีลดน้ำหนักหน่อยค่ะ

ตอนนี้เราน้ำหนัก 52 สูง 160 อายุ 18 BMR ประมาณ 1300 กว่าๆค่ะ
ประมาณสองอาทิตย์ที่แล้วเราตั้งใจลดน้ำหนักอย่างจริงจัง
โดยกินข้าววันละมื้อ ส่วนอีก 2 มื้อที่เหลือก็กินพวกผลไม้ โยเกิร์ต นมสลับกันไป
แล้วก็ควบคุมแคลตลอด ลดมาได้แค่ประมาณ 3 โลเอง รู้สึกน้ำหนักลดช้ามาก
แต่เราก็ออกกำลังกายตลอดโดยวิ่งวันละ 1 ชม ฮูลาฮูป 1 ชม
แต่ชีวิตไม่มีความสุขเลยค่ะ สมองไม่แล่นเลย อารมณ์ไม่อยากทำอะไร
แล้วตอนนี้มาคิดได้ว่าเราลดน้ำหนักแบบผิดวิธี เลยอยากเปลี่ยนใหม่
ยังไงรบกวนแนะนำหน่อยนะคะ ว่าเช้า เที่ยง เย็น ควรกินอย่างไร
เป้าหมายเราคืออยากหนักซัก 45-47 ค่ะ แล้วเดือนนึงเราจะลดได้มากสุดกี่โลคะ
ขอบคุณนะคะ