เมนูลดความอ้วน? เหงื่อออกยากทำไงดี? ขับถ่ายไม่ปกติ

- กำลังลดความอ้วนอยู๋ ขอเมนูสำหรับคนลดความอ้วนหน่อยค่ะ
- เป็นคนออกกำลังกายแล้วเหงื่อไม่ค่อยออก
- แล้วระบบขับถ่ายไม่ค่อยดี อาทิตนึงเพียง 2-3 ครั้ง
มีคนแนะนำให้กินผลไม้กับผักเยอะ แต่ก็ไม่เห็นผล เราควรทำไงดี ถ้ากินยาถ่ายควรเป็นของอะไร แล้วจะมีผลอะไรมั้ยถ้ากินนานๆหรือเลิกกิน

ขอบคุณค่ะ