9 วิธีกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ดีขึ้นในวัย 30
1.อย่าอดมื้อเช้า
รู้ไหมคะว่ามื้อเช้าสำคัญมาก โดยเฉพาะสาววัย 30+ ที่ระบบเผาผลาญอาจจะเริ่มช้าลง การทานอาหารเช้าที่มีประโยชน์ จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเริ่มเผาผลาญพลังงานเร็วขึ้น แถมยังช่วยควบคุมความอยากอาหารระหว่างวันได้ดีอีกด้วย ลองเลือกเมนูที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน เช่น ไข่ต้ม โยเกิร์ตกับผลไม้และกราโนล่า หรือข้าวโอ๊ต ช่วยทำให้อิ่มท้องได้ตลอดทั้งวัน

2.เน้นโปรตีนในทุกมื้อ
โปรตีนเป็นสิ่งสำคัญในการสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งกล้ามเนื้อคือเตาเผาพลังงานชั้นดีของร่างกาย ยิ่งสาว ๆ มีมวลกล้ามเนื้อมากเท่าไหร่ ร่างกายก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้น แม้ในขณะนอนหลับ จึงควรพยายามเพิ่มโปรตีนในทุกมื้ออาหาร ไม่ว่าจะเป็นเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ไข่ ถั่ว หรือเต้าหู้

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอ
น้ำมีความสำคัญต่อทุกกระบวนการในร่างกาย รวมถึงระบบเผาผลาญด้วย การดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น แถมยังช่วยลดความอยากอาหารและอาการบวมน้ำได้อีกด้วย ควรตั้งเป้าดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วต่อวัน หรือสังเกตสีปัสสาวะให้ออกเหลืองอ่อน ๆ จึงจะถือว่าการดื่มน้ำมีประสิทธิภาพ

4.ออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่ง ว่ายน้ำ หรือปั่นจักรยาน ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ดีก็จริง แต่การออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่ง หรือการยกเวท จะช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญในระยะยาว ลองหาเวลาไปเข้ายิม หรือจะใช้อุปกรณ์ง่าย ๆ ที่บ้านก็ได้

5.อย่ากลัวไขมันดี
ไขมันดีมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ในร่างกาย ซึ่งมีผลต่อระบบเผาผลาญ เลือกทานไขมันดีจากแหล่งธรรมชาติ เช่น อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่ว และปลาที่มีไขมันดีอย่างแซลมอน แต่ก็ควรทานในปริมาณที่เหมาะสม

6.นอนหลับให้เพียงพอ
การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ มีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมมาก รวมถึงระบบเผาผลาญ เมื่อสาว ๆ นอนหลับไม่เพียงพอ ฮอร์โมนที่ควบคุมความหิวและความอิ่มจะเสียสมดุล ทำให้เราอยากอาหารมากขึ้น และระบบเผาผลาญก็ทำงานได้ไม่เต็มที่ พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน

7.ลดความเครียด
ความเครียดเรื้อรังจะส่งผลต่อระดับฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งอาจทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากขึ้น โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง  หาเวลาทำกิจกรรมที่ช่วยลดความเครียด เช่น โยคะ นั่งสมาธิ ฟังเพลง หรือทำสิ่งที่ชอบ เพื่อลดความเครียดให้ได้มากที่สุด

8.ทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูง
อาหารที่มีไฟเบอร์สูง เช่น ผัก ผลไม้ ธัญพืชไม่ขัดสี จะช่วยชะลอการดูดซึมน้ำตาล ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดคงที่ จึงช่วยลดความอยากอาหาร และช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ซึ่งจะส่งผลดีต่อระบบเผาผลาญในร่างกาย

9.อย่าลดแคลอรี่มากเกินไป
การลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันมากเกินไป อาจทำให้ร่างกายเข้าสู่โหมดประหยัดพลังงาน หรือ Metabolism Slowdown ซึ่งจะทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่น้อยลงกว่าเดิม จึงควรลดแคลอรี่แบบค่อยเป็นค่อยไป และเน้นการทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน

การบูสต์ระบบเผาผลาญในวัย 30+ ไม่ใช่เรื่องยาก เพียงแค่สาว ๆ ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมในชีวิตประจำวันเล็กน้อย ก็สามารถทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานได้ดีขึ้น หุ่นเฟิร์ม สุขภาพดี แถมยังสวยสดใสจากภายในสู่ภายนอก ลองนำ 9 เทคนิคกระตุ้นระบบเผาผลาญนี้ไปปรับใช้ รับรองว่าจะเห็นผลลัพธ์ที่น่าพึงพอใจแน่นอน! มาเป็นสาววัย 30+ ที่สวย สุขภาพดี และระบบเผาผลาญเยี่ยมไปด้วยกันนะคะ!

ที่มา:https://www.sanook.com/women/259305/