อยากจะถามเรื่องการลดน้ำหนักค่ะ และสร้างกล้ามหน้าท้องไปด้วยในเวลาเดียวกัน
ก่อนอื่นต้องของเล่าเรื่องก่อนนะค่ะ
ในตอนแรกคือเดือนมีนาคมวันที่ 15 เราได้หนัก 68 หลังจากนั้นเราก็ลดมาเรื่อยๆ ด้วยการทานน้อยค่ะ คือทานแต่ผลไม้ข้าวไม่ค่อยกินเลย เพราะเป็นช่วงเวลาที่เราปิดเทอม เราก้อยู่บ้านจันทร์ถึงเสาร์ อาทิตย์ไปเรียนพิเศษ ทานข้าวบ้างเล็กน้อย หลังจากนั้นน้ำหนักเราอยู่ที่ 61 ค่ะ ชั่งวันที่ 14 พฤษภาคม เราก้โอเคในตัวเลขของน้ำหนัก
พอเปิดเทอมเราทานข้าวเช้า ข้าวกลางวัน ปกติเพราะต้องเรียน เราออกกำลังกายค่ะ แต่น้ำหนักเด้งขึ้นมาเป็น 63 เราก็โอเคสงสัยเราทานปกติน้ำหนักขึ้นไม่ว่าอะไร เราออกกำลังกายไปเรื่อยๆจากวันที่ 18 คือวันที่เปิดเทอมวันแรก เราออกกำลังไปเรื่อยๆจนถึงวันที่ 5 มิถุนายน เราชั่งน้ำหนักวันที่ 3 หนัก 64 เราก็ไม่เข้าใจทำไมน้ำหนักเพิ่มขึ้น?
อาหารการกินนะค่ะในช่วงที่ออกกำลังกาย
มื้อเช้า ข้าวกล้องทุกวันเพราะทานอาหารที่บ้าน แกงส้ม ต้มจืด ปลาทู อะไรประมาณนี้ค่ะเพราะจะซื้อมาไว้ทานตอนเช้า
มื้อกลางวัน ข้าวขาวบ้าง ช้าวกล้องบ้าง แต่ส่วนมากจะข้าวขาวเพราะที่โรงเรียนมีแต่ข้าวขาว กับข้าวนะค่ะ ผัดผักมีกุ้งตัวเล็กๆ ผัดกระเพราะปลาหมึก ไข่ต้ม ปลาทูทอด เกาเหลาข้าวเปล่า บ้างจะประมานนี้ค่ะ
มื้อเย็น ผลไม้ค่ะ เช่น แก้วมังกร 1 ลูก สับปะรด 20 บาท ฝรั่ง 2 ลูก
มื้อระหว่างวันคือช่วงสายๆ หรือบ่ายๆ จะเป็นกล้วยหอม 1-2 ผล
ไม่ทานขนมหรือน้ำอัดลมนะค่ะ ทั้งวันทานแค่นี้
การออกกำลังกายนะค่ะ คือการเดิน 2.9 กิโลเดินเร็วนะค่ะคือเหงื่อท่วมค่ะเปียกไปหมดเดิน4 วันใน 1 อาทิตย์ค่ะ จากนั้นจะต่อด้วยการเต้นแอโรบิคหรือคาดิโอ้ 30 นาทีทุกวัน ซิตอัพวันละ 60 ที แต่ภายหลัง เพิ่มมาเป็น 80 ทีค่ะ
ปั่นจักรยาน 300 ถ้าหากวันไหนไม่ได้เดินเร็ว แต่ถ้าหากเดินเร็วจะปั่น 150 ยกขาค่ะโดยารนอนตะแคงแล้วยก ข้างละ 100 ทีทุกวัน งอขาโดยการนอนตะแคงเช่นกัน 100 ที
หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะทานน้ำเปล่าค่ะ แล้ะก่อนนอนทานฟิตเน่เพื่อขับถ่ายเนื่องจากเป้นคนไม่ค่อยถ่าย ในการออกกำลังกายต่อวันใช้เวลา 1.30 ค่ะ รวมเวลาพักนะค่ะ แต่เราจะรอให้หายเหนื่อยถึงทำต่อเลยกินเวลาไป 2.30 ชม. เพราะเสียเวลาตรงพักนี้แหละค่ะ
อยากสอบถามผู้รู้ว่าทำไมออกกำลังกายแล้วเพื่อนบอกอ้วนขึ้น หรือเพราะทานแต่โปรตีนค่ะ เพราะช่วง2อาทิตที่ผ่านมาทานแค่ข้าวกล้องเช้า-กลางวัน กินไข่ต้มไม่กินไข่แดง 2 ฟอง ปลาทู เกาเหลาอะไรพวกนี้
เรามีรูปนะค่ะสำหรับคนที่อยากทราบความเปลี่ยนแปลงของแต่ละวัน ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้วยค่ะ ขอบพระคุณนะค่ะ พิมพ์อ่านยากขออภัยค่ะ
ลดน้ำหนักและสร้างกล้ามหน้าท้องไปพร้อมๆกัน (ผู้หญิง)
ในตอนแรกคือเดือนมีนาคมวันที่ 15 เราได้หนัก 68 หลังจากนั้นเราก็ลดมาเรื่อยๆ ด้วยการทานน้อยค่ะ คือทานแต่ผลไม้ข้าวไม่ค่อยกินเลย เพราะเป็นช่วงเวลาที่เราปิดเทอม เราก้อยู่บ้านจันทร์ถึงเสาร์ อาทิตย์ไปเรียนพิเศษ ทานข้าวบ้างเล็กน้อย หลังจากนั้นน้ำหนักเราอยู่ที่ 61 ค่ะ ชั่งวันที่ 14 พฤษภาคม เราก้โอเคในตัวเลขของน้ำหนัก
อาหารการกินนะค่ะในช่วงที่ออกกำลังกาย
มื้อเช้า ข้าวกล้องทุกวันเพราะทานอาหารที่บ้าน แกงส้ม ต้มจืด ปลาทู อะไรประมาณนี้ค่ะเพราะจะซื้อมาไว้ทานตอนเช้า
มื้อกลางวัน ข้าวขาวบ้าง ช้าวกล้องบ้าง แต่ส่วนมากจะข้าวขาวเพราะที่โรงเรียนมีแต่ข้าวขาว กับข้าวนะค่ะ ผัดผักมีกุ้งตัวเล็กๆ ผัดกระเพราะปลาหมึก ไข่ต้ม ปลาทูทอด เกาเหลาข้าวเปล่า บ้างจะประมานนี้ค่ะ
มื้อเย็น ผลไม้ค่ะ เช่น แก้วมังกร 1 ลูก สับปะรด 20 บาท ฝรั่ง 2 ลูก
มื้อระหว่างวันคือช่วงสายๆ หรือบ่ายๆ จะเป็นกล้วยหอม 1-2 ผล
ไม่ทานขนมหรือน้ำอัดลมนะค่ะ ทั้งวันทานแค่นี้
การออกกำลังกายนะค่ะ คือการเดิน 2.9 กิโลเดินเร็วนะค่ะคือเหงื่อท่วมค่ะเปียกไปหมดเดิน4 วันใน 1 อาทิตย์ค่ะ จากนั้นจะต่อด้วยการเต้นแอโรบิคหรือคาดิโอ้ 30 นาทีทุกวัน ซิตอัพวันละ 60 ที แต่ภายหลัง เพิ่มมาเป็น 80 ทีค่ะ
ปั่นจักรยาน 300 ถ้าหากวันไหนไม่ได้เดินเร็ว แต่ถ้าหากเดินเร็วจะปั่น 150 ยกขาค่ะโดยารนอนตะแคงแล้วยก ข้างละ 100 ทีทุกวัน งอขาโดยการนอนตะแคงเช่นกัน 100 ที
หลังจากออกกำลังกายเสร็จจะทานน้ำเปล่าค่ะ แล้ะก่อนนอนทานฟิตเน่เพื่อขับถ่ายเนื่องจากเป้นคนไม่ค่อยถ่าย ในการออกกำลังกายต่อวันใช้เวลา 1.30 ค่ะ รวมเวลาพักนะค่ะ แต่เราจะรอให้หายเหนื่อยถึงทำต่อเลยกินเวลาไป 2.30 ชม. เพราะเสียเวลาตรงพักนี้แหละค่ะ
อยากสอบถามผู้รู้ว่าทำไมออกกำลังกายแล้วเพื่อนบอกอ้วนขึ้น หรือเพราะทานแต่โปรตีนค่ะ เพราะช่วง2อาทิตที่ผ่านมาทานแค่ข้าวกล้องเช้า-กลางวัน กินไข่ต้มไม่กินไข่แดง 2 ฟอง ปลาทู เกาเหลาอะไรพวกนี้
เรามีรูปนะค่ะสำหรับคนที่อยากทราบความเปลี่ยนแปลงของแต่ละวัน ขอคำปรึกษาจากผู้เชี่ยวชาญด้วยค่ะ ขอบพระคุณนะค่ะ พิมพ์อ่านยากขออภัยค่ะ