ขอตารางอาหารลดน้ำหนักค่าาาาาา

ใครมีตารางอาหารแต่ละวันที่อยู่ในข่ายเป็นมื้ออาหารลดน้ำหนักแต่ละวัน เชิญเลยนะคะ
ขอแบบทานครบ 3 มื้อนะคะ แล้วแบบอิ่มๆอยู่ท้อง อยากได้มากๆ ไม่เน้นอดค่ะ ทรมาน และอาจโยโย่ในอนาคต-.,-

อย่างเช่น

เช้า : ข้าว 1 ทัพพี + ต้มจืด 1 ถ้วย + ไข่ต้ม 1 ฟอง
กลางวัน : เกาเหลาลูกชิ้นหมูล้วน + ฝรั่ง 1 ผล
เย็น : ต้มจืด 1 ถ้วย + ปลาทูปิ้ง 1 ตัว + แตงโม 1 ซี่

อะไรเทือกๆนี้อ่าค่ะ^^

ขอบคุณล่วงหน้าคร้าบบบบบ