ช่วงนี้ศึกษาข้อมูลการลดความอ้วนแบบจริงจังมากค่ะ เริ่มมาได้ 2 อาทิตย์พอดีค่ะ
อายุ 29 สูง 170 ก่อนลด น้ำหนัก73 ปัจจุบัน 69.5
เช้า กินนมไขมัน 0% แก้วนึงก่อนออกกำลังกายด้วยเครื่อง อีลีปติคอลที่บ้าน 45 นาทีพอดี วัดHR ด้วยpolar ได้เฉลี่ยประมาณ 80%. อยู่ในช่วง fat burn ประมาณ 5 นาที ช่วง fitness. 40 นาทีค่ะ. เบิร์นประมาณ 500. แคลอรี่ทำอย่างนี้ทุกวันค่ะ. ช่วงfat burn. สั้นไปมั้ยคะ เพราะแค่เดินเร็วนิดนึง HR ก็ขึ้น 60% แล้วค่ะ
ออกกำลังกายเสร็จ กินขนมปังโฮลวีท ทำเป็นแซนวิชทูน่า 2 แผ่น โยเกิตไขมันต่ำ1ถ้วย แอปเปิ้ลเขียว1ลูก
บางวันก็กินข้าวกล้อง ทัพพีครึ่ง กับแกงจืดหมูสับใส่ผักเยอะๆ สลับกับแบบนี้ค่ะ ส่วนใหญ่จะเป็นข้าวค่ะ
มื้อกลางวัน กินเกาเหลาลูกชิ้นไม่ใส่กระเทียม ไม่กินข้าว บางวันกินเหมือนมื้อเช้าแต่ลดจำนวนข้าวลงเหลือทัพพีเดียว
ส่วนใหญ่จะเป็นเกาเหลาค่ะ เน้นผักเยอะๆ
มื้อบ่าย แอปเปิ้ลเขียว 1ลูก ไม่ก็โยเกิต 1 ถ้วยถ้าวันนั้นยังไม่ได้กินโยเกิต
เย็น ออกกำลังที่ฟิตเนสวันเว้นวันค่ะ วันไหนที่เข้าฟิตเนสนี่เล่นหนักมาก มีเทรนเนอร์ค่ะ ประมาณ 1200 แคลอรี่ เวท1 ชั่วโมง ลเดินเร็วอีก 45 นาที วันที่ไม่ได้ไปฟิตเนส เล่นเครื่องที่บ้าน45นาทีเหมือนเดิม
หลังออกกำลังกายตอนเย็น. กินเวย์โปรตีน 2 ช้อนค่ะ ของdymatite
มื้อเย็น กินอกไก่ต้ม 1 ชิ้น ชิ้นใหญ่อยู่ค่ะ ผักต้มอีกไม่เยอะ พออิ่ม มื้อเย็นนี่กินเยอะหรือน้อยไปมั้ยคะ? แต่ส่วนมากกินไก่ไม่หมดค่ะ บางมื้อก็ปลาช่อนเผาครึ่งตัวกับผักต้มค่ะ
ทำมาได้2 อาทิตย์แล้ว ค่อนข้างพอใจกับความคืบหน้าตอนนี้ค่ะ เพราะพุงแฟ่บไปหน่อยนึง ร่ายกายแข็งแรงขึ้น
อยากทราบว่า การกินและการออกกำลังกายของเรามีตรงไหนต้องเพิ่มหรือลดบ้างคะ
ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ
ลดความอ้วน มาถูกทางรึยังคะ
อายุ 29 สูง 170 ก่อนลด น้ำหนัก73 ปัจจุบัน 69.5
เช้า กินนมไขมัน 0% แก้วนึงก่อนออกกำลังกายด้วยเครื่อง อีลีปติคอลที่บ้าน 45 นาทีพอดี วัดHR ด้วยpolar ได้เฉลี่ยประมาณ 80%. อยู่ในช่วง fat burn ประมาณ 5 นาที ช่วง fitness. 40 นาทีค่ะ. เบิร์นประมาณ 500. แคลอรี่ทำอย่างนี้ทุกวันค่ะ. ช่วงfat burn. สั้นไปมั้ยคะ เพราะแค่เดินเร็วนิดนึง HR ก็ขึ้น 60% แล้วค่ะ
ออกกำลังกายเสร็จ กินขนมปังโฮลวีท ทำเป็นแซนวิชทูน่า 2 แผ่น โยเกิตไขมันต่ำ1ถ้วย แอปเปิ้ลเขียว1ลูก
บางวันก็กินข้าวกล้อง ทัพพีครึ่ง กับแกงจืดหมูสับใส่ผักเยอะๆ สลับกับแบบนี้ค่ะ ส่วนใหญ่จะเป็นข้าวค่ะ
มื้อกลางวัน กินเกาเหลาลูกชิ้นไม่ใส่กระเทียม ไม่กินข้าว บางวันกินเหมือนมื้อเช้าแต่ลดจำนวนข้าวลงเหลือทัพพีเดียว
ส่วนใหญ่จะเป็นเกาเหลาค่ะ เน้นผักเยอะๆ
มื้อบ่าย แอปเปิ้ลเขียว 1ลูก ไม่ก็โยเกิต 1 ถ้วยถ้าวันนั้นยังไม่ได้กินโยเกิต
เย็น ออกกำลังที่ฟิตเนสวันเว้นวันค่ะ วันไหนที่เข้าฟิตเนสนี่เล่นหนักมาก มีเทรนเนอร์ค่ะ ประมาณ 1200 แคลอรี่ เวท1 ชั่วโมง ลเดินเร็วอีก 45 นาที วันที่ไม่ได้ไปฟิตเนส เล่นเครื่องที่บ้าน45นาทีเหมือนเดิม
หลังออกกำลังกายตอนเย็น. กินเวย์โปรตีน 2 ช้อนค่ะ ของdymatite
มื้อเย็น กินอกไก่ต้ม 1 ชิ้น ชิ้นใหญ่อยู่ค่ะ ผักต้มอีกไม่เยอะ พออิ่ม มื้อเย็นนี่กินเยอะหรือน้อยไปมั้ยคะ? แต่ส่วนมากกินไก่ไม่หมดค่ะ บางมื้อก็ปลาช่อนเผาครึ่งตัวกับผักต้มค่ะ
ทำมาได้2 อาทิตย์แล้ว ค่อนข้างพอใจกับความคืบหน้าตอนนี้ค่ะ เพราะพุงแฟ่บไปหน่อยนึง ร่ายกายแข็งแรงขึ้น
อยากทราบว่า การกินและการออกกำลังกายของเรามีตรงไหนต้องเพิ่มหรือลดบ้างคะ
ขอบคุณทุกคำแนะนำค่ะ