ตารางออกกำลังกาย+อาหารแบบนี้ พอได้หรือเปล่าครับ

1. ตื่นเช้า กินนม low fat 1 แก้ว
2. ออกกำลังกายเช้า วิ่ง 45 นาที. เวท 45 นาที ( เล่น 5 วันพัก 2 วัน) + เตะบอลบ้างตอนเย็น อาทิตย์ละ 3 วัน
2. ตอนเช้ากินปกติ แต่เปลี่ยนจาก ข้าวสวยเป็นข้าวกล้อง +กับข้าวพวกผัดผัก+แกงไม่กะทิ +ไข่ต้ม+ + ผลไม้(แตงโม or ฝรั่ง )
3. กลางวันกินคล้ายๆตอนเช้า แต่ลดข้าวลงนิดหน่อย
4. เย็นข้าวนิดเดียว+ เกาเหลาเน้นผัก
5. ก่อนนอนกินนม low fat 1 แก้ว

มีดื่มบ้าง 2-3 ครั้งต่อเดือน
แรกเริ่ม น้ำหนัก 85 สูง 175
1 เดือนผ่านไป น้ำหนัก 82

แบบนี้ถือว่าพอไปได้หรือเปล่าครับ ต้องปรับอะไรเพิ่มเติมหรือเปล่าครับ คือไม่ได้เร่งจะลด อยากให้ร่างกายค่อยๆปรับไปทีละนิด

ป.ล. ลองสลับไปวิ่งในสวนสาธารณะบ้าง รู้สึกว่าระบบหายใจดีขึ้นมาก ร่างกายสดชื่นกว่าวิ่งบนลู่ฟิตเนสมากๆ