อาหารคลีนVsนับแคลอรี่ แบบไหนลดน้ำหนักได้ดีกว่ากันคะ?

ตอนนี้เริ่มต้นลดน้ำหนักอยู่คะ จึงอยากทราบว่า ระหว่างทานอาหารคลีน กับ ทานอาหารปกติแต่นับแคลอรี่ อันไหนเห็นผลกว่ากัน
เช่น 1.ทานคลีน : เช้า - ข้าวกล้อง+ผักต้ม+ไข่ต้ม ผลไม้
                            เที่ยง - ข้าวกล้อง+ปลาย่าง+สลัดน้ำใส ผลไม้
                            เย็น - แซนวิชทูน่าขนมปังโฮลวีต + นม + ไข่ + สลัด
ทานคลีนนี่ทานแบบไม่จำกัดนะคะ ฟาดผักเป็นกะละมัง

       2.ทานตามปกติแต่นับแคลอรี่ ประมาณต่อวันไม่เกิน 1300 แคลอรี่
                            เช้า - ข้าวผัดหมู+ไข่ดาว
                             เที่ยง - เกาเหลาหมูตุ๋น + ข้าว 1 ทัพพี + ชาเย็น
                             เย็น - เส้นเล็กต้มยำหมู + น้ำผลไม้ + ผลไม้

มีการออกกำลังกายเหมือนกัน แต่ทานต่างกัน แบบไหนจะลดน้ำหนักได้ดีกว่ากันคะ
ขอบคุณคะ