หัวเข่าไม่ดี

อายุ 52 พยายามวิ่งเยาะๆ สลับเดิน วันละ 30 นาที ตอนเช้า 05.00-05.30 น. แล้วแต่งตัวไปทำงาน แต่รู้สึกว่าหัวเข่าไม่ค่อยดี เลยบางที่งดวิ่ง อยากทราบว่า วิธีกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนอายุ 52 คืออะไร

ขอเริ่มจากเราอ้วน น้ำหนัก 75.4 สูง 163 หลายปีก่อนออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำค่ะ จะวิ่งก็ไม่ไหวเจ็บเข่า T T แต่ปัจจุบันไม่ได้ออกเลย แต่เนื่องด้วยมีปัญหาสุขภาพ เพิ่มขึ้นเรื่อยๆ (เป็นสะเก็ดเงินทำให้ไม่กล้า

ปรึกษาค่ะเราออกกำลังกายได้15วันแล้ว - เราเวท20นาทีต่อด้วยวิ่งสลับเบา30นาทีค่ะ -เย็นหลังเลิกงานเราแอโรบิค30นาทีบางทีก็เกินบางทีก็วิ่งเยาะๆอยู่กะที่ต่อนิดๆหน่อยๆต่อด้วยโยคะ15นาที คือปัญหาตอนนี้คือเร

ทำไงดีค่ะ จักรยานที่ปั่นอยู่ทุกวันนี้พัง ส่งเครมน่าจะนานเลย (จักรยานปั่นอยู่กับที่) เพิ่งใช้ได้แค่ ประมาณ 5 เดือนเอง ออกกำลังกายอะไรดี ข้อแม้.... เข่าไม่ดีค่ะ วิ่งไม่ได้ ไม่มีสถานที่เดิน ปกติปั่

หนูสูง 154 หนัก 54 ค่ะ ตอนนี้ คือหนูเรียนอยู่ชั้นมัธยมศึกษาปีที่ 4ปีนี้หนูได้ไปสอบปฏิบัติรด.ค่ะ หนูดันพื้นผ่าน ซิทอัพผ่าน แต่วิ่งไม่ผ่านค่ะ วิ่งใช้เวลาวิ่ง 4 นาทีหนูวิ่งไปแล้ว 6 นาทีกว่าซึ่งตอนวิ่งหนู

อ่านจากตำรา หรือ ที่หมอหลายท่านแนะนำ ค่อนข้างขัดแย้งกันมากครับ บางท่านบอกว่าปั่นจักรยานได้ บางท่านบอกไม่ดี แม้แต่การว่ายน้ำท่ากบก็ไม่ให้ทำ เลยงงครับ ตกลงควรออกกำลังกายด้วยวิธีอะไร เพราะเข้าใจว่า การออ

เราเพิ่งกลับมาวิ่งได้ ประมาณ 1 อาทิตย์ค่ะ (จากที่หยุดไป 2 ปี เพราะภารกิจตั้งครรภ์และเลี้ยงลูก) ก็วิ่งที่สวนสาธารณะ ถนนลาดยาง ประมาณ 5 ครั้ง (30นาที ระยะทาง 3.5 - 4 กิโลเมตร โดยประมาณนะคะ) พอดีมีโอกาสไ

คือช่วงนี้ผมเริ่มหันมาออกกำลังกายเยอะมากขึ้น มีคนแนะนำว่าอย่าวิ่งทุกวัน เดี๋ยวเข่าพัง ผมเลยคิดว่าวันไหนที่ไม่ได้วิ่งจะไปว่ายน้ำแทน ใจจริงเป็นคนชอบว่ายน้ำมาก ไม่ทราบว่า แถวๆ วงเวียนใหญ่ เดอะมอลล์ท่าพระ

ปกติวิ่งจ๊อกกิ้งอาทิตย์ละ4-5วันคะ แต่3วันมานี้ปวดเข่ามากเลยไปหาหมอ หมอบอกเป็นคนข้อเข่าหลวม (เนื่องจากอุบัติเหตุสมัยเด็ก) ตัวเองไม่รู้ว่าเข่าไม่ดี เลยไปวิ่งคะ ต้องการจะคาดิโอลดพุง อย่างนี้จะออกกำลังกา

คือมือใหม่เพิ่งหัดออกกำลังค่ะ เลยสงสัยว่าเราอายุ 37 หนัก 76 เป็นโรคความดันระดับต้น ประมาณ 140 อัพ สามารถเดินเร็วบนลู่วิ่ง 40 นาที ความเร็ว(บนเครื่อง) 5.5-6 ได้ไหมคะ แต่วิธีนี้เราว่าเหมาะกับเรา เพราะว่