ออกกำลังกายวิธีไหนดี

อายุ 52 พยายามวิ่งเยาะๆ สลับเดิน วันละ 30 นาที ตอนเช้า 05.00-05.30 น. แล้วแต่งตัวไปทำงาน  แต่รู้สึกว่าหัวเข่าไม่ค่อยดี เลยบางที่งดวิ่ง อยากทราบว่า วิธีกการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับคนอายุ 52 คืออะไร (ว่ายน้ำไม่เป็น)