หน้าอกใหญ่[ชาย]

ผมมีน้ำหนัก 68 สูง 168 หน้าอกใหญ่ ครับเวลาใส่เสื้อไม่ค่อยมั้นใจไม่อยากออกสังคมเลยครับ เสื้อมันปริเห็นได้ชัดเจน แล้วผมก้เป็นคนพอมีพุงพอสมควรเลยล่ะครับ ตอนนึ้ก้พยายามลดหน้าอก และหน้าท้องอยู่  แต่ดูเหมือนมันจะไม่มีอะไรลดลงเลยอ่ะครับ น้ำหนักก็ยังคงเท่าเดิม ตอนนี้ไม่สบายใจมาก มักโดนเพื่อนล้อบ่อยๆ นมเหมือนผู้หญิงอ่ะครับ ไม่สบายใจเลย. ผมจึงอยากถามผู้รู้ถึง วิธีการลดหน้าอกและหน้าท้องอ่ะครับ รวมถึงการออกกำลังกายด้วยครับ
รบกวนด้วยครับ ขอบคุณครับ