ออกกำลังกาย intensity workoutแล้วปวดเข่า

เจ้าของกระทู้หนัก70 ค่ะ สูงแค่156 แต่ออกกำลังกาย intensity แล้วปวดเข่าค่ะ เลยทำได้ไม่ตรงตามวีดีโอมาก
เล่นมา 3 วันล้ะค่ะ จะปวดตอนท่าพวกโดดๆ แต่พอเล่นเสร็จก้ไม่ปวดนะค่ะ คำถามคือ

1.ควรเล่นต่อไปไหมค่ะ? ถ้าเล่นได้มีวิธีแก้ปวดเข่าไหมค่ะ
2.พอปวดแล้วก้ต้องพักบ่อยกว่าวิดีโอหน่อย คงไม่เป็นไรใช่มั่ยค่ะ

มือใหม่ค่ะ ขอบคุนทุกคนที่ช่วยตอบ