เข่าไม่ดี ออกกำลังกายท่าไหนดีคะ?

พอดีอยากกระชับก้น กับต้นขาค่ะ
แต่ เข่าไม่ค่อยดีมาตั้งแต่เด็กๆ
พอเล่นท่าย่อเข่าแล้วมันปวดทุกที

มีการออกกำลังกาย หรือท่าออกกำลัง
ที่ช่วยเรื่องก้น+ต้นขา แนะนำบ้างมั้ยคะ

ขอบคุณล่วงหน้าค่าาา