คำตอบที่ได้รับเลือกจากเจ้าของกระทู้
ความคิดเห็นที่ 1
ก่อนอื่นคือคุณอายุเท่าไหร่ ส่วนสูงเท่าไหร่ครับ จำเป็นต้องใช้ข้อมูลส่วนนี้ในการคำนวนด้วย
หลักๆคือคุณต้องการทั้ง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันครับ ควรจะกินทั้งสามอย่างนี้ให้ครบ
แล้วก็ควรจะให้ครบ5หมู่ด้วยครับ
หลักการเพิ่มน้ำหนักก็คือ เราต้องกินให้ได้พลังงาน แคลลอรี่มากกว่าที่เราใช้ในแต่ละวัน มากน้อยเท่าไหร่แล้วแต่ความพยายามด้วย
ส่วนเรื่องเวย์โปรตินนั้นมีสูตรคำนวนประมาณนี้ครับ
ในหนึ่งมื้อคุณสามารถรับโปรตีนได้ประมาณ 0.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวแบบไม่มีไขมัน 1กิโลกรัม
การคำนวนไขมันในร่างกายเราให้คาดคะเนเอาครับ หาดูได้ในเวปทั่วไป google เอาก็ได้ ว่าอยู่ประมาณกี่เปอร์เซนต์
คุณผอมพอสมควร ผมเดาเอาว่าไขมันคุณอยู่ที่10%
ดังนั้นโปรตีนที่คุณทานได้มากที่สุดต่อมื้อคือ ไม่เกิน (39*0.9)*0.6 = 21.06 กรัมครับ
ดังนั้นต่อให้คุณทานมากกว่านี้ก็จะถูกกำจัดไปในรูปของเสียของร่างกายครับ ซึ่งทานเนื้อหมูสัก 100กรัม หรือไข่ขาว5ฟอง ก็ได้แล้วครับ
การทานเวย์นั้นข้อดีคือ ร่างกายดูดซึมได้รวดเร็ว แต่ก็แปลว่ามีเวลาอยู่ให้ร่างกายไว้ใช้งานได้ไม่นานด้วย
การทานเนื้อ ไข่ พวกนี้จะใช้เวลาในการดูดซึมมากกว่า ทำให้ร่างกายมีความต่อเนื่องในการเสริมสร้างร่างกายมากกว่าด้วย
ผมเอาสูตรนี้มาจากคุณ กระทิง เมืองช้าง ครับ เอาชื่อนี้เข้าไปหาในเฟสบุคเพื่ออ่านบทความของพี่เค้าที่นั่นก็ได้ มีความรู้ที่น่าสนใจเยอะ
อาจจะได้มุมมองใหม่ในการเพิ่มน้ำหนักก็ได้นะครับ
หลักๆคือคุณต้องการทั้ง คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมันครับ ควรจะกินทั้งสามอย่างนี้ให้ครบ
แล้วก็ควรจะให้ครบ5หมู่ด้วยครับ
หลักการเพิ่มน้ำหนักก็คือ เราต้องกินให้ได้พลังงาน แคลลอรี่มากกว่าที่เราใช้ในแต่ละวัน มากน้อยเท่าไหร่แล้วแต่ความพยายามด้วย
ส่วนเรื่องเวย์โปรตินนั้นมีสูตรคำนวนประมาณนี้ครับ
ในหนึ่งมื้อคุณสามารถรับโปรตีนได้ประมาณ 0.6 กรัมต่อน้ำหนักตัวแบบไม่มีไขมัน 1กิโลกรัม
การคำนวนไขมันในร่างกายเราให้คาดคะเนเอาครับ หาดูได้ในเวปทั่วไป google เอาก็ได้ ว่าอยู่ประมาณกี่เปอร์เซนต์
คุณผอมพอสมควร ผมเดาเอาว่าไขมันคุณอยู่ที่10%
ดังนั้นโปรตีนที่คุณทานได้มากที่สุดต่อมื้อคือ ไม่เกิน (39*0.9)*0.6 = 21.06 กรัมครับ
ดังนั้นต่อให้คุณทานมากกว่านี้ก็จะถูกกำจัดไปในรูปของเสียของร่างกายครับ ซึ่งทานเนื้อหมูสัก 100กรัม หรือไข่ขาว5ฟอง ก็ได้แล้วครับ
การทานเวย์นั้นข้อดีคือ ร่างกายดูดซึมได้รวดเร็ว แต่ก็แปลว่ามีเวลาอยู่ให้ร่างกายไว้ใช้งานได้ไม่นานด้วย
การทานเนื้อ ไข่ พวกนี้จะใช้เวลาในการดูดซึมมากกว่า ทำให้ร่างกายมีความต่อเนื่องในการเสริมสร้างร่างกายมากกว่าด้วย
ผมเอาสูตรนี้มาจากคุณ กระทิง เมืองช้าง ครับ เอาชื่อนี้เข้าไปหาในเฟสบุคเพื่ออ่านบทความของพี่เค้าที่นั่นก็ได้ มีความรู้ที่น่าสนใจเยอะ
อาจจะได้มุมมองใหม่ในการเพิ่มน้ำหนักก็ได้นะครับ
แสดงความคิดเห็น
ถามเรื่อง VP Pro กับ multodextrin
น้ำหนักจะอยู่ที่ 37-39 มาตลอด ไม่ขึ้นเกินจากนี้เลยค่ะ
ส่วนเรื่องกิน ช่วงนี้ปิดเทอมตื่นสายกินได้สองมื้อ แต่ส่วนใหญ่ก็แถมมื้อดึกด้วยค่ะ
(ชอบหิวดึกๆ)
แต่รู้สึกว่าสารอาหารอาจจะยังไม่พอที่ร่างกายต้องการ เลยสนใจอยากลองกินเวย์+มัลโต
ดูค่ะ มันจะช่วยให้น้ำหนักขึ้นมั้ยคะ
ปกติไม่ค่อยออกกำลังกาย แต่คิดว่าช่วงที่ทานจะไปหาซื้อดัมเบลมายกค่ะ
อยากให้แขนใหญ่ขึ้น แขนเราเล็กมากๆเลยค่ะ
แล้วถ้ากินต้องกินยังไงคะ กินวันละกี่ครั้ง ปริมาณเท่าไหร่
ขอบคุณล่วงหน้าค่ะ