สอบถามวิธีฟิตหุ่น เพิ่มความอ้วนและกล้ามเนื้อครับ

คือ.. ผมอายุก็ปาไป 20 แล้ว ตัวก็เล็ก สูง 165 หนักแค่ 45
ผอมแห้ง แรงน้อย ใครมีวิธีเพาะร่างกายบ้างครับ ผมกินข้าวน้อยมากแต่ละมื้อ แต่ถ้าเป็นบุฟเฟต์หรือร้านที่แพงๆ จะกินเยอะมาก (แต่ก็ไม่ได้กินดีทุกวันอะเนอะ)

เริ่มไงดี นี่กะซื้อดัมเบลมายก ดีไหมอะครับ แล้วถ้าซื้อมาควรเริ่มจากกี่โลดี