หลายคนตรวจเลือดปกติ แต่ร่างกายกลับอักเสบเรื้อรังแบบเงียบ ๆ โดยเฉพาะช่วงกลางคืน เพราะเป็นเวลาที่ระบบซ่อมแซม ฮอร์โมน และภูมิคุ้มกันทำงาน ถ้ามีการอักเสบซ่อนอยู่ อาการมักจะ “โผล่ตอนนอน” โดยที่เราไม่ทันเชื่อมโยงว่าเกี่ยวกับสุขภาพระยะยาวครับ มาดูกันว่าอาการที่ว่ามีอะไรบ้าง?
1. นอนแล้วปวดข้อ ปวดกล้ามเนื้อ โดยไม่มีสาเหตุชัด
อาการปวดที่ชัดขึ้นตอนกลางคืน มักไม่ใช่แค่การใช้งานร่างกายมาก แต่เป็นเพราะตอนกลางคืนร่างกายหลั่งสารอักเสบและเริ่มกระบวนการซ่อมแซม ถ้ามีการอักเสบสะสมอยู่แล้ว ความปวดจะเด่นชัดขึ้น โดยเฉพาะข้อเข่า หลัง ไหล่ หรือสะโพก เป็นสัญญาณเตือนก่อนข้อเสื่อมหรือกล้ามเนื้ออักเสบเรื้อรัง
.
2. ร้อนใน คอแห้ง เจ็บคอ ตอนดึกหรือหลังเที่ยงคืน
อาการคอแห้ง ร้อนใน หรือเจ็บคอที่เป็นซ้ำตอนกลางคืน มักเกี่ยวข้องกับการอักเสบของเยื่อบุ ไม่ใช่แค่พักผ่อนน้อย บ่อยครั้งสัมพันธ์กับน้ำตาลสูง ลำไส้อักเสบ หรือกรดไหลย้อนแฝง ร่างกายจะส่งสัญญาณผ่านเยื่อบุที่ไวต่อการอักเสบก่อนอวัยวะอื่น
.
3. ใจสั่น เหงื่อออกตอนกลางคืน หลับไม่สนิท
เมื่อร่างกายอักเสบ ระบบประสาทอัตโนมัติจะเสียสมดุล ทำให้หัวใจเต้นเร็ว เหงื่อออกง่าย และหลับตื้น อาการมักเกิดพร้อมความรู้สึกเหมือนร่างกาย “ไม่ยอมพัก” แม้จะไม่ได้เครียดโดยตรง พบได้บ่อยในคนที่น้ำตาลเหวี่ยง หรือมีภาวะดื้ออินซูลินแฝง
.
4. ท้องอืด แน่น ลมเยอะ ตอนเข้านอน
ลำไส้คือแหล่งอักเสบเงียบอันดับต้น ๆ หากจุลินทรีย์เสียสมดุล จะเกิดการหมักและสร้างแก๊สช่วงกลางคืน ทำให้แน่น อึดอัด และรบกวนการนอน อาการนี้ไม่ได้จบแค่ระบบย่อยอาหาร แต่เชื่อมโยงกับภูมิคุ้มกัน น้ำตาลในเลือด และการอักเสบทั่วร่างกาย
.
5. ง่วงแต่ไม่หลับ ตื่นตี 2–3 เป็นประจำ
การตื่นช่วงตี 2–3 บ่อย ๆ เป็นสัญญาณว่าระบบซ่อมแซมตอนกลางคืนถูกรบกวน การอักเสบจะไปกดการหลั่งเมลาโทนิน ทำให้นอนหลับไม่ลึก ร่างกายเหมือนพักไม่เต็มที่ แม้นอนครบชั่วโมง อาการนี้มักมาก่อนภาวะล้าเรื้อรังและฮอร์โมนแปรปรวน
.
ลดอักเสบตอนกลางคืนง่าย ๆ แค่ทำตามนี้
• ปรับมื้อเย็นให้เบา ลดหวาน แป้ง และของทอด
• งดกินก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง
• เพิ่มโปรตีนย่อยง่าย และผักต้านการอักเสบ
• ลดจอ ลดแสงฟ้า ก่อนนอน 1 ชั่วโมง
• เข้านอนให้ตรงเวลา เพื่อให้ฮอร์โมนซ่อมแซมทำงานเต็มที่
สัญญาณอักเสบเรื้อรังไม่จำเป็นต้องปวดหรือป่วยหนัก แต่มักมาในรูปแบบเล็ก ๆ ตอนกลางคืน ถ้าเจอหลายข้อพร้อมกัน แปลว่าร่างกายกำลังส่งสัญญาณเตือนก่อนเกิดโรคใหญ่ การปรับมื้อเย็น การนอน และการลดน้ำตาลแฝง คือจุดเริ่มต้นที่สำคัญที่สุดครับ
Cr. FB หมอเจด
ระวังสัญญาณอักเสบ มักโผล่มาตอนกลางคืน