อยากน้ำเพิ่มน้ำหนัก

ตอนนี้ผมอยากเพิ่มน้ำหนักมากครับ ผมสูง 170 น้ำหนัก 48 กก อายุ16 ผอมซีดมากเลย ไหล่แคบๆ แขนขาเล็ก เหมือนร่างผู้หญิงอะครับ ทุกวันก็กินไข่ไก่อะครับ บางมื้อก็กินของดีๆบ้างไปตลาดไปซื้อสำหรับมื้อใหญ่ๆ นมก็กินวันละ 2 กล่อง ข้าวกินวันละ มื้อ-สามมื้อ บ้านผมไกลจากตัวเมืองมากครับ เซเว่นก็ไม่มี🥺

ผมอยากจะมาถามวิธีกินยังไงเพิ่มน้ำหนักได้เยอะๆอะครับ มีดัมเบลอยู่คู่นึงครับ สามารถปรับน้ำหนักได้