นอนหลับท้องว่าง หรือ กินดึก อะไรอันตรายกว่ากัน?
หลายคนเชื่อว่า “กินดึก” คือสาเหตุของการเพิ่มน้ำหนัก จึงเลือกที่จะนอนโดยท้องว่าง เพื่อควบคุมน้ำหนักให้ได้ผลดีขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชี้ว่าเรื่องจริงอาจไม่เป็นเช่นนั้น
กินเบา ๆ ก่อนนอน ทำให้น้ำหนักเพิ่มจริงหรือ?
แนวคิดที่ว่า “กินดึก = อ้วน” อาจไม่ถูกต้องเสมอไป เนื่องจากปัจจัยที่สำคัญกว่าคือปริมาณแคลอรีที่รับเข้าเกินกว่าปริมาณที่ร่างกายใช้ หากอาหารรวมทั้งวันอยู่ในระดับพอดี กินเบา ๆ ก่อนนอนก็อาจไม่ส่งผลให้อ้วน
ในทางกลับกัน ถ้าคุณกินมากเกินในมื้ออื่น แม้จะไม่กินดึก น้ำหนักก็ยังอาจเพิ่มได้ หากรู้สึกหิวจริง ๆ ตอนกลางคืน การทานอาหารเบา ๆ ก็ช่วยเติมพลังงาน ปรับระดับน้ำตาลในเลือด และลดอาการอ่อนเพลียได้
นอนโดยท้องว่าง เสี่ยงอันตรายอย่างไร?
การนอนโดยท้องว่างอาจทำให้คุณตื่นกลางคืนเพราะหิว หรือหลับไม่สนิท เมื่อเกิดเป็นประจำอาจก่อให้เกิดปัญหาขาดสารอาหาร ร่างกายอ่อนแรง และระบบเผาผลาญอาจชะลอลง
สำหรับผู้ที่มีโรคแผลในกระเพาะ การนอนหลับเมื่อท้องว่างอาจกระตุ้นให้กรดในกระเพาะทำงานมากขึ้น ทำให้แผลแย่ลงได้ด้วย
วิธีกินเบา ๆ ก่อนนอนที่เหมาะสม
กินก่อนนอนประมาณ 1–2 ชั่วโมงเพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดี ไม่รบกวนการนอน
เลือกอาหารที่ ย่อยง่าย เช่น ผลไม้ โยเกิร์ตจืด ถั่ว หรือซีเรียลูก
หลีกเลี่ยงอาหารมันจัด เผ็ดจัด หวานจัด เพราะอาจรบกวนการนอนและระบบย่อยอาหาร
การ นอนหลับท้องว่าง และการ กินดึก ต่างก็มีผลเสียถ้าทำอย่างไม่เหมาะสม แต่ถ้าเลือกอาหารที่ถูกต้อง ปริมาณเหมาะสม และจัดเวลาให้ดี กินเบา ๆ ก่อนนอนอาจปลอดภัยกว่าสำหรับหลายคน
เฉลยแล้ว! นอนหลับท้องว่าง หรือกินดึก อะไรอันตรายกว่ากัน? ผู้เชี่ยวชาญชี้ความจริง