ควบคุมอาหาร+ออกำลังกายแบบนี้พอได้ใหมครับระยะเวลาไม่สำคัญ

อันนี้สร้างใหม่ครับอันเก่าที่ทำไปไม่เวิคมาทำอันใหม่คิดว่าจะลดให้ได้นานๆ (ขอคำแนะนำจากเพื่อนด้วยคร๊าบบบ)และผมควรปรับปรุงแก้ไขอย่างรัย
สวัสดีครับ ชาวพันทิบ คลับลดความอ้วน วันนี้ผมจะมาขอคำแนะนำจากเพื่อน พี่ๆ ครับว่าถ้าผมทำแบบนี้ผมจะok ขึ้นใหมคือแบบผอม กระซับ น่ะคร๊าบบบ

เมนูที่ผมกินทุกวันนะครับ เช้า ข้าว1ทัพพี+ไข่ต้ม1ฟอง+นมดีน่างาดำกล่องสีฟ้าน้ำตาลน้อย 2 เปอร์เซ็น+ฝรั่ง/กล้วย 1 ลูก แคลอรี่=350
                                เที่ยง  เส้นเล็กต้มยำไม่ใช่กระเทียมเจียว ฝรั่ง/กล้วย 1 ลูก    แคลอรี่=450
                                เย็น   ข้าว1ทัพพี+ต้มจืดผักเยอะๆ+นมนมดีน่างาดำกล่องสีฟ้าน้ำตาลน้อย 2 เปอร์เซ็น+ฝรั่ง2ลูก แคลอรี่=466
รวมแคล   1266 แคล (บางวันอาจกินไม่ถึง) กินน้ำเปล่าวันละ12แก้ว
ส่วนเรื่องออกกำลังกาย ตอนแรกผมก็ออกกำลังกายแบบคาดิโอเช่นพวก ปั่นจักยาน/วิ่งเหยาะ/โดดตบ บางวันผมก้ทำไม่ได้ผมเลยทำ
1.ยกดัมเบลหนัก5โลวันละ50ครั้ง
2.วิดพื้น20ครั้งแบ่งเป็น2เชต
3.ซิทอัพใช้เครื่องวันละ100 แบ่งเป็นเชตละ15
ตอนนี้ผมเลยลดความอ้วนด้วยการควบคุมอาหารวันละ1200แคลและออกกำลังแค่พวก3อย่างที่ผมบอกมานั้นแหละครับส่วนระยะเวลานั้นผมเอาเรื่อยๆจนกว่ามันจะยุบทำไปเรื่อยๆอ่ะครับเพราะผมคิดว่าสะดวกสะบายและผมก้ไหว ถ้าไปออกกำลังกายแบบเดิมผมทำไม่ได้ข้ออ้างเยอะครับ 555+เช่นพอผมทำได้2วันวันที่3หยุดวันที่4ทำต่อมันไม่ต่อเนื่องมันเลยเบื่อผมทำแบบ3อย่างนี้ละครับทำได้ยาวเลยไม่เบื่อด้วยแต่ผมจะเคลื่อนไหวให้มากที่สุด

ขอบคุงครับที่เขามาแสดงความคิดเหน