พยายามลดน้ำหนัก โดยการลดอาหารและออกกำลังกาย น้ำหนักไม่ลด??

ผมลดอาหารกินข้าวมื้อละ 1 ทัพพี งดของมันของทอด
ถ้าหิวก็กิน นม หรือ โยเกิร์ต ไขมัน 0 เปอร์เซ็น
ออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยาน ระยะทาง 20 กม. เวลา 1ชม.
อาทิตย์ละ 4 วัน น้ำหนัก 71.4 กก. สูง 169 ซม. ครับ
ผานมา 1 เดือนแล้วครับ น้ำหนักไม่ลงเลย
ขอคำชี้แนะทีนะครับ