รบกวนช่วยดูตารางอาหารสำหรับเพิ่มน้ำหนักให้หน่อยครับ

คือช่วงนี้อยากเพิ่มน้ำหนักตัวครับเพราะว่าแอบผอมเกินไป(สูง180 หนัก64 *อยากซัก70) โดยที่กินแบบนี้+home workout ได้วันสองวันแล้วรู้สึกไม่หิว
เช้า - กินเหมือนเดิม(พวกข้าวเหนียว+อาหารอีสานแล้วแต่วัน) *ไม่มันไม่หวาน
เที่ยง - ข้าวสวย4-5ทัพพี+ไข่ต้ม2ลูก+นมแลคตาซอยไม่หวาน(กล่องสีขาว)
เย็น - ข้าวสวย4-5ทัพพี+อาหารทั่วไป *ไม่มันไม่หวาน
ก่อนออกกำลังกาย - ผลไม้ลูกสองลูก(กล้วยหอม,แอปเปิ้ล,ฝรั่ง)
หลังออกกำลังกาย - โยเกิร์ตถ้วยนึง
*แต่ละมันระบุไม่ได้เลยครับว่าอาหารจะเป็นอะไร ทำได้มากสุดแค่เลี่ยง555
เลยอยากรบกวนช่วยดูแล้วก็แนะนำด้วยครับ ขอบคุณล่วงหน้าครับ