อันนี้กระทู้ที่3แล้ว ฮ่า555ๆ ทำแล้วก้เปลี่ยนไปเรื่อยอันนี้น่าจะเป็นกระทู้ที่จริงจังละครับ จะบอกละเอียดเลยครับตอนก่อนผมจะลดน้ำหนักนั้น หนัก71กก.
ตอนนี้เหลือ 66-67 เพราะผมกินวันละไม่เกิน500 แคลผิดมากครับพอเห็นว่าเห้ยเริ่มผอมแล้ว เหนพุงมันลงเยอะ ผมเลยเลิกลดกลับมากินเหมือนเดิมแล้วก้หิวยิ่งกว่าเดิมเหมือนเป็นเด็กเก็บกดอ่ะครับ กินยังไงก้ไม่อิ่มพุงกลับมาเป็นเหมือนเดิมเยอะมาก ผมเลยเข้าไปดูใน google เข้าไปดูการลดน้ำหนักตอนนี้เปลี่ยนเป็นลดความอ้วน ผมเลยกินวันละ1200 แคลแทนและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแต่ออกกำลังกายนี้สิทำได้ไม่กี่วันผมก้เบื่อละ ผมเลยมาคิดดูอีกทีว่าถ้าเราเบื่อเราก้จะไม่ผอมสักทีเลยออกกำลังกายต่อ ปัจจุบันสูง 172 หนัก 65 อายุ เพิ่งมาจริงจังได้ 3 วันเอง วันนี้วันที่4 มาดูเมนูและการออกกำลังกายของผมกนเลยคร๊าบ เริ่มเลย S t a r T....-*-'
เมนูที่กิน เช้า ข้าว1ทัพพี+ไข่ต้ม1ฟอง+นมดีน่าน้ำตาลน้อยแค่2เปอเซ็นไขมันน้อย+ผลไม้100กรัม(ฝรั่ง.ส้ม.แอปเปิ้ล.แตงโม)
เที่ยง เล็กต้มยำ(ไม่ใส่เทียวเจียวเอาผักเยอะๆ)+ผลไม้100กรัม(ฝรั่ง.ส้ม.แอปเปิ้ล.แตงโม)
เย็น ข้าว1ทัพพี+ต้มจืดผักเยอะๆ+ผลไม้100กรัม(ฝรั่ง.ส้ม.แอปเปิ้ล.แตงโม)
รวมแคลยุที่ 1100-1200 แคล ไม่จะเน้นห้ามเกิน1300
การออกกำลังกายของผม สัดส่วนที่ลด
1.วิ่งยุกับที่เป็นเชต พักเชตละ30วิให้ครับ30นาที(ผมวิ่งแล้วนับให้ครบ50ครั้งอ่ครับนั้นละเป็นเชต) ขา-น่อง-พุง
2.เล่นฮูลาฮูบ30-45นาที ท้อง-เอว
3.ยกดัมเบลข้างละ50 แขน
4.ดันพื้น20ครั้ง แขน-หน้าอก
5.ซิทอัพ100 พุง
ที่ต้องทำให้ได้
1.ห้าม/งด ของทอด มัน เค็ม หวาน เด็ดขาด
2.นอนให้เร็วอย่าเกิน21.30 น.
3.กินน้ำวันละ 12 แก้ว
4.ห้าม/งด ขนมทุกอย่างและแกงใส่กระทิ
ลดความอ้วนแบบนี้ ok ใหมครัช ทำไปเรื่อยๆ ไม่รีบร้อน-pantip
ตอนนี้เหลือ 66-67 เพราะผมกินวันละไม่เกิน500 แคลผิดมากครับพอเห็นว่าเห้ยเริ่มผอมแล้ว เหนพุงมันลงเยอะ ผมเลยเลิกลดกลับมากินเหมือนเดิมแล้วก้หิวยิ่งกว่าเดิมเหมือนเป็นเด็กเก็บกดอ่ะครับ กินยังไงก้ไม่อิ่มพุงกลับมาเป็นเหมือนเดิมเยอะมาก ผมเลยเข้าไปดูใน google เข้าไปดูการลดน้ำหนักตอนนี้เปลี่ยนเป็นลดความอ้วน ผมเลยกินวันละ1200 แคลแทนและออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยแต่ออกกำลังกายนี้สิทำได้ไม่กี่วันผมก้เบื่อละ ผมเลยมาคิดดูอีกทีว่าถ้าเราเบื่อเราก้จะไม่ผอมสักทีเลยออกกำลังกายต่อ ปัจจุบันสูง 172 หนัก 65 อายุ เพิ่งมาจริงจังได้ 3 วันเอง วันนี้วันที่4 มาดูเมนูและการออกกำลังกายของผมกนเลยคร๊าบ เริ่มเลย S t a r T....-*-'
เมนูที่กิน เช้า ข้าว1ทัพพี+ไข่ต้ม1ฟอง+นมดีน่าน้ำตาลน้อยแค่2เปอเซ็นไขมันน้อย+ผลไม้100กรัม(ฝรั่ง.ส้ม.แอปเปิ้ล.แตงโม)
เที่ยง เล็กต้มยำ(ไม่ใส่เทียวเจียวเอาผักเยอะๆ)+ผลไม้100กรัม(ฝรั่ง.ส้ม.แอปเปิ้ล.แตงโม)
เย็น ข้าว1ทัพพี+ต้มจืดผักเยอะๆ+ผลไม้100กรัม(ฝรั่ง.ส้ม.แอปเปิ้ล.แตงโม)
รวมแคลยุที่ 1100-1200 แคล ไม่จะเน้นห้ามเกิน1300
การออกกำลังกายของผม สัดส่วนที่ลด
1.วิ่งยุกับที่เป็นเชต พักเชตละ30วิให้ครับ30นาที(ผมวิ่งแล้วนับให้ครบ50ครั้งอ่ครับนั้นละเป็นเชต) ขา-น่อง-พุง
2.เล่นฮูลาฮูบ30-45นาที ท้อง-เอว
3.ยกดัมเบลข้างละ50 แขน
4.ดันพื้น20ครั้ง แขน-หน้าอก
5.ซิทอัพ100 พุง
ที่ต้องทำให้ได้
1.ห้าม/งด ของทอด มัน เค็ม หวาน เด็ดขาด
2.นอนให้เร็วอย่าเกิน21.30 น.
3.กินน้ำวันละ 12 แก้ว
4.ห้าม/งด ขนมทุกอย่างและแกงใส่กระทิ