ลดอ้วน 4 เดือนควบคุม+ออกำลังกาย

ยุ 16 นน.71 สูง 168-170 เอว35-36(เกงฟิตละ) นมแหลมออกมาน่าเกลียดมากเพื่อนบอกเหมือนของผู้หญิงอยากลดเพราะมองกระจกแล้วตูดใหญ่ด้วยหน้าดำ สิวเต็ม พุงใหญ่กลาง นมแหลม(ใส่ชุดขาวจะเหนเลยแต่ถ้าชุดช๊อปยังโอเค) เหตุผลสุดท้ายคือได้ของรางวัลรวม30000 ต้องทำให้ได้*ได้ทั้งผอม สูง ขาว ไร้สิว สุขภาพ ดีหมดเลยทำเลยละกัน
เมนูอาหาร
เช้า – ข้าว2ทัพพี+หมูย่าง4ไม้+น้ำมะเขอเทศ+น้ำมันตับปลาแบบเม็ด
เที่ยง เกาเหลาหมู+ข้าว2ทัพพี+ฝรั่ง2ถุง+เมล็ดทานตะวัน1ซองใหญ่
เย็น –ไข่ต้ม2ฟอง+นม+I gluta berry plus
รวมแคล 200+280+40+200+300+120+170+150+100=  1560kal

ออกกำลังกาย
-เช้า T25ออกแต่คาร์ดิโอ+ซิทอัพ100+ยกเบล50+วิดพื้น20
-เย็น ฮูลาฮูป20-30 นาที(ถ้าเวลาว่างและการบ้านไม่มี)

ส่วนดูแลผิวทำพร้อมกับคุม+ออก ดีสุดๆๆๆ 4 เดือนจะเปลี่ยนแปลงสุดๆๆเลย ขาว ผอม สูง หน้าไร้สิวเลยเป๊ะมาก พูดแล้วจะทำให้ได่ผ่านมาเยอะละมีคำแนะนำอะไรก็ช่วยแนะนำด้วยครับ ขอบคุณครับ พรุ่งนี้ 12/11/57 เริ่ม