การเล่นเวทแบบยกดัมเบล การพักระหว่างเซทควร ใช้เวลาเท่าไหร่ครับ

อายุ15 สูง171-172 น้ำหนัก65 พอดีผมยกดัมเบล9.5กิโลมาประมาณเดือนนึงแล้ว ยกรวดเดียวได้ข้างละ50ครั้งต่อเนื่อง ได้ข้างละสูงสุด2เซ็ตครับ ยกด้วยท่าดัมเบล แฮมเมอร์ คัท ถ้ายกน้ำหนักเท่านี้จะเป็นการสร้างกล้ามแข