ยกดัมเบล ควรเริ่มยกที่น้ำหนักเท่าไหร่ครับ

ซื้อดัมเบล 5กิโลอยากรู้ต้องยกวิธีไหนถึงจะถูกต้องครับ
พอดี ลองทำตามวิถีแนะนำต่างๆในยูทูปบ้างไรบ้างไม่รู้จะถูกหรือผิดวิธี
ยก 10ที ต่อ4เซ็ต พัก3นาที
อยากแขนมันดูล้ำไม่ใหญ่มากเกินไปครับ อยากได้ความทดทานของร่างกายส่วนมาก
วอนผู้รู้แนะนำหน่อยครับ จะไก้ไปปรับปรุงแก้ไขหากผมทำผิดวิธีครับ