ท่านอนราบบนเตียงแล้ว ยกดัมเบล ข้างละ5KG 2ข้าง ขึ้นฟ้าตรงๆ อันตรายต่อ ข้อศอก หัวไหล่ หรือแผ่นหลังไหมครับ

ยกสัก10 ที 10ยกหนะครับ ใครพอทราบบ้างครับ แล้วถ้าเปลี่ยนเป็นนอนราบแต่ห้อย2ขาลงมาที่พื้นห้อง  อันไหนจะปลอดภัยกว่าอะครับ  เพราะส่วนมากเห็นแต่เขา นอนราบบนเก้าอี้ยาวๆแล้วยกกัน  ขอบคุณครับ