ยกดัมเบล 1 เซ็ท แล้วจะยกอีกเซ็ท ควรห่างกันกี่นาทีครับ

ผมก็เริ่มยกดัมเบลมาได้ซักพักแล้วครับ แต่ก็ยังยกไม่ได้ทุกท่าครับ ท่าที่ผมลองด้วยตัวเอง และรู้สึกว่าอันตราย และผมต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ 1. ท่า Dumbbell Bench Press เอนเบาะเอียงลงห้อยหัวลง ผมยกดั

สวัสดีครับวันนี้มาพบกับบทความใหม่ เป็นบทความที่เป็นแนวทางในการเล่นเวท สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นเล่นเวท ไม่มีอุปกรณ์อะไรมากมาย ไม่สะดวกไปฟิตเนส และไม่รู้จะเริ่มยังไงดี วันนี้เราเลยจัดโปรแกรม weight trai

ขอคำแนะนำด้วยครับ คือจะปรับปรุงจากม้านอน ให้มีขาสำหรับเล่นพวกดัมเบลบ้าง แต่ไม่ทราบว่าจะต้องออกแบบยังไง รบกวนท่านช่วยแนะนำด้วยครับ ดูจากรุปเลยนะครับ ส่วนที่จะทำการปรับปรุงครับ ให้ปรับระดับได้ และอยากท

ผมอายุ 30 ต้นๆ สูงประมาณ 171 ซม. หนัก 80 กก.เป๊ะ ( 4 เดือนขึ้นมา 10 โล เพราะ เครียดครับ เลยกินกะนอนครับ T T ) ไขมันจะเฉลี่ยๆ ไปทุกส่วนทำให้ตัวบวมๆ ครับ ทำให้โชคดีที่พุงไม่ออก แต่ส่วนใหญ่ไขมันจะไปกองเก