ยกดัมเบล 1 เซ็ท แล้วจะยกอีกเซ็ท ควรห่างกันกี่นาทีครับ

ผมก็เริ่มยกดัมเบลมาได้ซักพักแล้วครับ แต่ก็ยังยกไม่ได้ทุกท่าครับ ท่าที่ผมลองด้วยตัวเอง และรู้สึกว่าอันตราย และผมต้องระมัดระวังเป็นพิเศษ คือ 1. ท่า Dumbbell Bench Press เอนเบาะเอียงลงห้อยหัวลง ผมยกดั

สวัสดีครับวันนี้มาพบกับบทความใหม่ เป็นบทความที่เป็นแนวทางในการเล่นเวท สำหรับคนที่อยากเริ่มต้นเล่นเวท ไม่มีอุปกรณ์อะไรมากมาย ไม่สะดวกไปฟิตเนส และไม่รู้จะเริ่มยังไงดี วันนี้เราเลยจัดโปรแกรม weight trai

แขนมีจุดเลือดขึ้นหลังจากยกดัมเบล จุดเล็กๆเหมือนขี้แมลงวันค่ะ รูปจากมือถือไม่ค่อยชัดเท่าไหร่ ปกติเรายกดัมเบล 2 kgบ้าง 1.5kg บ้าง ที่เป็นนี่คือเรายก 2kg ค่ะ เป็นเพราะดัมเบลหนักเกินไปรึเปล่าคะ ก่อนหน้

ขอคำแนะนำด้วยครับ คือจะปรับปรุงจากม้านอน ให้มีขาสำหรับเล่นพวกดัมเบลบ้าง แต่ไม่ทราบว่าจะต้องออกแบบยังไง รบกวนท่านช่วยแนะนำด้วยครับ ดูจากรุปเลยนะครับ ส่วนที่จะทำการปรับปรุงครับ ให้ปรับระดับได้ และอยากท