อยากลดน้ำหนัก แต่เลิกกินตอนดึกไม่ได้

อยากสอบถามเพื่อนๆที่มีประสบการณ์ลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพที่ดีค่ะ ดิฉันพยายามลดน้ำหนักมานานมาก พยายามควบคุมการกินตอนเช้า กลางวัน และ เย็นในปริมาณที่พอเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักและออกกำลังหายควบคู่ไปด้วย (ประมาณว่าถ้าเกิดไม่กินตอนดึกเพิ่มไปอีกดิฉันจะสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณอาทิตย์ละประมาณ 0.5 กิโลกรัม) และในทุกๆอาทิตย์ฉันก็จะกำหนดวัน cheat day ไว้หนึ่งวันแล้วทุกๆวันนั้นฉันก็จะกินอาหารรอบดึก แต่ปัญหามันติดที่ว่าหลังจากวัน cheat day ผ่านไปแล้ว ดิฉันก็ไม่สามารถเลิกกินข้าวรอบดึกได้เลยต้องกินต่อๆไปอีก 3-4 วัน จนรู้สึกผิดและกลับมาพยายามงดข้าวรอบดึกอีกครั้งพร้อมกับน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเกือบเท่าเดิม - -"

เลยอยากถามเพื่อนๆที่มีประสบการณ์ว่าเพื่อนๆกำหนดวัน cheat day ยังไง แล้วหลังจากวัน cheat day เพื่อนๆ ทำยังไงให้ไม่โหยอยากกินข้าวรอบดึกเยอะๆอีก
แล้วเพื่อนๆที่ลดน้ำหนักส่วนใหญ่ใช้เวลางดข้าวรอบดึกนานเท่าไหร่ ถึงทำให้รู้สึกไม่อยากกินข้าวรอบดึกอีก

และคำถามสุดท้าย เพื่อนๆที่ลดน้ำหนักกินพิซซ่าเดือนละกี่ครั้งคะ

ขอบคุณเพื่อนๆล่วงหน้าน้าค้าาา