อยากลดความอ้วนครับ ผมควรจะเริ่มยังไงดี แนะนำหน่อยครับ
ผมรู้ว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก เราก็ควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมออะไรแบบนี้
แต่ถ้าจะให้ทำทั้งหมดในทีเดียว ผมว่า ผมคงทำได้อยู่แค่แปปเดียว หรือก็ไม่ได้เลย
เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยว่าผมควรจะเริ่มยังไงก่อนดี
ผมสูง 173 น้ำหนักผมตอนนี้ใกล้จะแตะ 90 เต็มทีแล้วครับ อยากลดให้เหลือ 70
20 โลแหนะ เป้าหมายแรกขอแค่เห็นเลข 7 นำหน้าก็ดีใจสุดๆแล้ว
ตอนนี้ชีวิตประจำวันของผมก็
ตอนเช้าตื่นหกโมง ออกจากบ้าน 7 โมง ถึงที่ทำงานเกือบๆ 8 โมง (เวลาเข้างาน 9 โมงครับ)
อาหารเช้าที่กินนี่แล้วแต่วัน เช่น
- ก๋วยเตี๋ยว 2 ชาม
- ถ้าในเซเว่นก็ประมาณ 3-4 อย่าง เช่น ข้าวเหนียวหมู แซนวิช ซาลาเปา
ระหว่างทำงานมีดิ่มน้ำอัดลมบ้าง
พอถึงกลางวัน ส่วนใหญ่กินไม่ค่อยเยอะครับ แค่ข้าว อาหารตามสั่งอะไรพวกนี้ หนึ่งจาน
แต่บางวันจะมีไปกินกาแฟ น้ำผลไม้ปั่น ชานม ไรพวกนี้บ้าง ประมาณอาทิตย์ละ 2-3 วัน
ตอนเย็น กลับบ้านประมาณ 6โมงครึ่ง ถึงบ้านก็ทุ่มครึ่ง
ทานข้าวที่บ้านครับ อาหารทั่วๆไปไม่ได้เลือกแล้วแต่ที่บ้านมีอะไรกิน ปกติก็อาหารทั่วๆไป ผัดผัก หมูทอก กระเพรา แกงจืด ...
กินข้าวประมาณ 2 ทัพพี กับ กับค่อนข้างเยอะ
นอนประมาณ 4-5 ทุ่มครับ
เรื่องออกกำลังกาย ผมคิดอยู่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ถ้าตอนเช้า ก็คงต้องสมัครฟิตเนสแถวๆที่ทำงาน มี fitness first กับ true fitness
แต่ถ้าตอนเย็นคิดว่าจะไปเล่นที่คอนโดแถวๆบ้าน มีเครื่องเล่นไม่มากนัก แต่ก็ไม่เสียเงินเพิ่ม
เรื่องอาหาร ผมอยากจะลดไปทีละอย่างแบบ เลิกกินน้ำอัดลม ลดปริมาณอาหารเย็นให้น้อยลง ไรแบบนี้ คงแบบทำเพิ่มอาทิตย์ละอย่าง แต่ไม่รู้จะเริ่มที่ไหนก่อนดีครับ
อยากลดความอ้วน เริ่มตรงไหนก่อนดีครับ
ผมรู้ว่าถ้าอยากลดน้ำหนัก เราก็ควรจะเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ในปริมาณที่เหมาะสม ออกกำลังกายสม่ำเสมออะไรแบบนี้
แต่ถ้าจะให้ทำทั้งหมดในทีเดียว ผมว่า ผมคงทำได้อยู่แค่แปปเดียว หรือก็ไม่ได้เลย
เลยอยากให้ช่วยแนะนำหน่อยว่าผมควรจะเริ่มยังไงก่อนดี
ผมสูง 173 น้ำหนักผมตอนนี้ใกล้จะแตะ 90 เต็มทีแล้วครับ อยากลดให้เหลือ 70
20 โลแหนะ เป้าหมายแรกขอแค่เห็นเลข 7 นำหน้าก็ดีใจสุดๆแล้ว
ตอนนี้ชีวิตประจำวันของผมก็
ตอนเช้าตื่นหกโมง ออกจากบ้าน 7 โมง ถึงที่ทำงานเกือบๆ 8 โมง (เวลาเข้างาน 9 โมงครับ)
อาหารเช้าที่กินนี่แล้วแต่วัน เช่น
- ก๋วยเตี๋ยว 2 ชาม
- ถ้าในเซเว่นก็ประมาณ 3-4 อย่าง เช่น ข้าวเหนียวหมู แซนวิช ซาลาเปา
ระหว่างทำงานมีดิ่มน้ำอัดลมบ้าง
พอถึงกลางวัน ส่วนใหญ่กินไม่ค่อยเยอะครับ แค่ข้าว อาหารตามสั่งอะไรพวกนี้ หนึ่งจาน
แต่บางวันจะมีไปกินกาแฟ น้ำผลไม้ปั่น ชานม ไรพวกนี้บ้าง ประมาณอาทิตย์ละ 2-3 วัน
ตอนเย็น กลับบ้านประมาณ 6โมงครึ่ง ถึงบ้านก็ทุ่มครึ่ง
ทานข้าวที่บ้านครับ อาหารทั่วๆไปไม่ได้เลือกแล้วแต่ที่บ้านมีอะไรกิน ปกติก็อาหารทั่วๆไป ผัดผัก หมูทอก กระเพรา แกงจืด ...
กินข้าวประมาณ 2 ทัพพี กับ กับค่อนข้างเยอะ
นอนประมาณ 4-5 ทุ่มครับ
เรื่องออกกำลังกาย ผมคิดอยู่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็นดี ถ้าตอนเช้า ก็คงต้องสมัครฟิตเนสแถวๆที่ทำงาน มี fitness first กับ true fitness
แต่ถ้าตอนเย็นคิดว่าจะไปเล่นที่คอนโดแถวๆบ้าน มีเครื่องเล่นไม่มากนัก แต่ก็ไม่เสียเงินเพิ่ม
เรื่องอาหาร ผมอยากจะลดไปทีละอย่างแบบ เลิกกินน้ำอัดลม ลดปริมาณอาหารเย็นให้น้อยลง ไรแบบนี้ คงแบบทำเพิ่มอาทิตย์ละอย่าง แต่ไม่รู้จะเริ่มที่ไหนก่อนดีครับ