ควรกินข้าวหลังออกกำลังกายกี่นาทีถึงจะดีคะ

จะไปออกกำลังกายตอนเช้าทุกวันคะ ประมานชั่วโมงครึ่ง  เวท แล้วก็วิ่งอีกชั่วโมงคะ    พอ วิ่งเสร็จแล้วควรหาไรกินเลยมั้ย หรือต้องพักกี่นาที
แล้วควรเป็นอาหารประเภทไหนคะ