ควรกินข้าวก่อนหรือหลังออกกำลัง

ผมอายุ16 นน.94 สส.163 จะลดนน.แต่ว่าผมไม่รู้ว่าควรกินอาหารเวลาไหนเพราะผมกลับมาถึงบ้านก็5โมงครึ่งแล้ว ผมมีแพลนว่ากลับมาถึงบ้าน5โมงครึ่งเตรียมตัวไปออกกำลังกายประมาณ10นาทีและออกไปวิ่ง30นาทีก่อน(เพราะผมพึ่งเริ่มออกกำลังกาย) และเวลาที่เหลือก่อน1ทุ่มผมก็จะทำกับข้าวและกินก่อน1ทุ่ม
ปล.บ้านผมเป็นชนบทนะครับไม่มียิม