กินข่าววันละ1มื้อดีไหมคะพอดีกำลังลดน้ำหนักอยู่

สวัสดีค่ะ เรามีเรื่องหนักใจ ลูก3 ขวบเต็ม หนัก 12 กิโล สูง 94.5 ไปไหนมีแต่คนทักผอม ตอนเล็ก ๆ ลูกอ้วนจ่ำม่ำน่ารัก ยิ่งโตยิ่งผอม คือ น้ำหนักค้างเท่าเดิมมาตั้งแต่ สองขวบครึ่ง แต่ส่วนสูง ขึ้นมา 6 เซนติเมตร

อยากลดน้ำหนักค่ะแต่ว่าโดยชีวิตประจำวันทำให้ต้องกินข้าวดึกประมาณ3ทุ่มแต่กินมื้อเดียวเลยนะคะ แล้วก็ใช้ชีวิตกลางคืนนอนเช้าเลยค่ะ แต่ปกติจะกินจุบจิบกินขนมน้ำหวานไม่ได้ออกกำลังกาย แต่ช่วงนี้จะลดแล้วค่ะจะออ

เป็นคนร่างกายผอมมากค่ะ สูง157 หนัก 38-39 เวลากินข้าวอิ่มๆทุกมื้อน้ำหนักจะเพิ่มมาถึง 40กิโลเลยนะ แต่แค่นั่งเฉยๆไม่ถึงชั่วโมง น้ำหนักลดเหลือ 39กิโล บางครั้งกินขนมเพิ่มเข้าไปอีก ชั่งน้ำหนักอีกทีเหลือ 38

กินมื้อเดียวเองคับปกติผมม่ได้กินมื้อดึกเพราะกังวลเรื่องน้ำหนักแต่วันนี้กินข้าวไปมื้อเดียวเลยจัดซักหน่อยข้าวกระเพราไป2จาน

เมื่อเราจะพยายามลดน้ำหนัก.... พอเราตั้งใจ ทั้งคุมอาหาร ออกกำลังกาย แต่จะมีคนประเภทที่ชอบพูดแซว "หูยยยกินข้าวน้อยไปปะ" "หูวววกินผักสะด้วยลดน้ำหนักหรอ" "เนี่ยยยยกินอกไก่ อาหารคล

ช่วงก่อนๆ เราจะกินของว่างมากกว่ามื้อหลักอีก ทำให้เราอ้วน อยากจะลดน้ำหนักเหมือนตอนนี้นี่แหละ เราคิดว่าจะกินแต่มื้อหลัก มื้อหลักเราเป็นข้าว2ทัพพี แล้วก็กับ น้ำกี่มิลลิลิตรไม่รู้ กินไปตามที่หิว แต่พอมาปร

คือเรา ออกกำลังกายทุกวันเว่ย แล้วแบบ เรากินข้าววันละมื้อ แต่มื้อที่เรากินคือ เที่ยงคืน-ตีสอง กินข้าวขาหมู ข้าวมันไก่ ไอติม ประมาณนี้อ่ะ คือที่พูดมาคือกินทั้งสองจานเลย รวมไอติมด้วย คือน้ำหนักจะขึ้นม

พอดีพช่วงนี้กินเกินเวลาไป2ครั้งแล้ว

กินมื้อเดียวเองคับปกติผมม่ได้กินมื้อดึกเพราะกังวลเรื่องน้ำหนักแต่วันนี้กินข้าวไปมื้อเดียวเลยจัดซักหน่อยข้าวกระเพราไป2จาน

1. IF ทำไอเอฟ สูตรไหนก็ได้ แต่ที่นิยมคือ 16/8  2มื้อต่อวัน ระหว่างวัน "ช่วงฟาส อดอาหาร" กินน้ำเปล่า,กาแฟดำ ไม่ใส่นมน้ำตาล ได้ ✅️,ชาจืด ไม่ใส่นมน้ำตาล ได้✅️ นอกนั้นไม่ได้❌️ (ถ้าจะกินขนมข