--- ทานอะไร ได้โปรตีนเยอะและราคาไม่แพงครับ ---

เวลาทานอาหาร แล้วโปรตีน 1. จะไปซ่อมแซมส่วนที่เราเล่นเวทจนเจ็บก่อน หรือ 2.โปรตีนจะ random ไปเสริมกล้ามเนื้อทั้งร่างกายครับ หรือ 3. ทั้งข้อ 1 + 2 แล้วส่วนเกินที่ดูดซึมไม่หมดก็จะกลายเป็นไขมันหรือโดนขับอ

หลังเลิกทาน MASS GAINER ไปซักพัก (ไม่มีตังค์ 555) รู้สึก กล้าม หาย 5555 มีงบ 40 บาท ต่อมื้อเย็น กินไรดีครับ ได้โปรตีน และอิ่มท้อง มีแรงยกเวท ด้วย แนะนำ ด้วยครับ ถามยากไปไหม เนี่ยย

เพิ่มกล้ามเนื้ออยู่ครับ คำนวณสารอาหาร ที่ต้องทานได้ดังนี้ คาร์บ 350 กรัม โปรตีน 130ครับ ไขมัน 60 กรัม **** คำถามถ้าทานไขมันไม่ถึงที่คำนวน(60กรัม)จะเป็นอย่างไรบ้างครับ กล้ามขึ้นช้าหรือเกี่ยวกับฮอร์โมน

เคยได้ยินมาว่าควรทานโปรตีน 2 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมสำหรับคนเล่นเวท แต่ปัญหาตอนนี้คือ น้ำหนักมาก (สูง 179 หนัก 88) และ % ไขมันในร่างกายสูง (29.5%) ถ้าร่างกายเรายังมีไขมันสูงอยู่ และมีการกินโปรตีน

ผู้หญิงจำเป็นต้องทานโปรตีนพอพอกับนักเพาะกายผู้ชายหรือเปล่าครับ กล้ามเนื้อหน้าท้องผู้หญิงสามารถทำให้เป็นร่องได้เหมือนผู้ชายด้วยหรือเปล่า ถ้าผู้หญิงเล่นกล้ามหน้าอก จะสามารถมีหน้าอกเหมือนผู้ชายที่เล่นท่า

ขอสอบถามเป็นความรู้หน่อยครับ สมมุติว่าร่างกายผมต้องการปริมาณโปรตีน 120 กรัมต่อวัน เท่าที่ทราบมาถ้าทานได้ไม่เพียงพอกับที่ร่างกายต้องการต่อวัน กล้ามเนื้อจะพัฒนาได้ไม่ดี เลยอยากทราบว่า ข้อ1. ถ้าผมทานโป