ควบคุมอาหาร+ออกกำลังเปลี่ยนชีวิตผมไปเยอะครับ(มีรูปด้วยครับ)

ผม เรียนอยู่ปี 1 อายุ 18ปีครับ  
ขอบอกประวัติการลดน้ำหนักผมหน่อยนะครับ
ผมเป็นคนรูปร่างอ้วนเตี้ยครับ อ้วนง่าย  ม.2-3 ผมหนักถึง 84 กิโลกรัม
จนมา ม.ปลายผมบ้าเต้นครับ ลดจนเหลือ 63 แต่พุงเหี่ยวมากและนิ่มมากๆครับ

พอขึ้นปี 1 ช่วงแรกมีรับน้อง พี่ๆเทคขนมผม มีมาม่า ขนมซอง คุ้กกี้ ลูกอม เยลลี่ น้ำอัดลม ชาเขียวเต็มไปหมดครับ
ผมก็ กินแล้วก็กิน แล้วมาอยู่ต่างที่เรามีอิสระมากขึ้น ผมก็ไปเซเว่นทุกวัน กินไส้กรอก แซนวิช etc.
จาก 63 กิโลเพิ่มเป็น 76 กิโลกรัมครับ (น้ำตาจะไหล) เพื่อนก็บอกว่าอ้วน ผมไม่รู้สึกอะไรหรอก
แต่รู้สึกขึ้นหอ ขึ้นตึกเรียน หอบง่ายมาก และวิ่งรอบสนามไม่ถึง 1รอบก็เหนื่อย

อันนี้เพื่อนแอบถ่ายตอนผมแอบหลับในห้องเรียนลงtwitterประจารย์ T^T ขอเซนเซอร์หน้านะครับ ตอนหลับหน้ามัน!@#$%^&*

ทุกวันนี้เพื่อนผมคนนั้นถามผมละครับว่า ไปทำไรมา ท้องหายไปไหน สะใจจังเลย 5555

***ต่อมาพ่อผมเป็นมะเร็งครับ จุดนั้นแหละครับ ที่ผมเริ่มเปลี่ยนตัวเอง (เพราะมีความเชื่อเรื่องกรรมพันธ์)

อาหาร
วันนึงผมจะเน้นโปรตีนกับผักครับ คาร์โบไฮเดรตจะคุมไม่ให้เกิน 100กรัมต่อวัน ผมจะกินพวกขนมปังโฮลวีต
เนื้อสัตว์ที่กินบ่อยก็เนื้อไก่ย่างครับ สั่งให้เค้าแก้ผ้า(ลอกหนัง) ให้หมด :]


*ในรูปคือเนื้อหมูนึ่งครับ วันนั้นโลตัสเนื้อไก่หมด
-ของว่างส่วนใหญ่จะเป็น สาหร่ายอบ อัลมอนด์ นมถั่วเหลืองน้ำตาลน้อย โยเกิร์ตที่มีน้ำตาลต่ำกว่า 10กรัม


ออกกำลังช่วงแรกๆ ผมออกในห้องแหละครับ วิดพื้น ซิทอัพ วิ่งกับที่ ชกลม
ท่าออกกำลัง แปลกๆฝึกจากยูทูป

ในรูปนี้คือ ก่อนปีใหม่ที่ผ่านมาครับ  ดึงข้อได้แล้ว(ตลอด18ปีที่โตมาไม่เคยดึงขึ้นครับ)
กล้ามผมจะบวมไขมัน เพราะไม่ได้วิ่งหรือคาดิโอเท่าไหร่ แต่หลังปีใหม่มาลองไปวิ่ง
วิ่งได้ 3รอบสนามแล้วครับ ดีใจมากๆ และวิ่งมาเรื่อยๆครับ


รูปผมตอนนี้กับเมื่อหลายเดือนก่อน 76 ตอนนั้น ตอนนี้ลดเหลือ 64.8 แล้วครับ(ชั่งวันที่8เหลือ63.4แล้วครับผม)
ตอนนั้นเป็นช่วงลดมาได้ระยะนึงแล้ว รูปตอนอ้วนไม่ได้ถ่ายไว้อ่ะครับ
*รูปถ่ายคนละเวลา สีเลยแตกต่างกันนะครับ


ยาวไปหน่อยนะครับ ขอบคุณที่มาอ่าน ^^
ผมตั้งเป้าหมายให้ลดเหลือ 60 กิโลกรัม แล้วจะมาเพิ่มกล้ามเนื้อให้เป็น 65 กิโลกรัมครับผม

เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่ลดน้ำหนัก และเพิ่มกล้ามนะครับผม