อยากลดพุง มีกล้ามเนื้อ

อายุ 24 สูง 170 หนัก 63 -65 กิโลกรัม

1. อยากทราบวิธีการกินอาหาร และออกกำลังกายเพื่อลดพุงครับ ต้องกินเท่าไหน วิ่งไม่ได้เจ็บข้อเท้า เดินได้ปกติ

2. ช่วงนี้กินของหวานเยอะมาก แต่ว่าน้ำหนักเท่าเดิม แต่สังเกตุส่ามีพุงเพิ่ม แสดงว่าเนื้อส่วนอื่นลดใช่ไหมครับ