หลังเล่นเวดแล้วระหว่างปั่นจักรยานกับวิ่ง....

ปกติแล้วจะ cardio โดยการวิ่ง วันละ 30-45 นาที แล้วต่อด้วย เต้นตามคลิป เพิ่งเริ่มขี่จักรยานได้ไม่นานค่ะ ปั่นประมาณ 1 ชั่วโมงครึ่ง อยากถามพี่ๆเพื่อนๆ ว่าแบบไหนสามารถเบิร์น ลดสัดส่วนได้ดีกว่ากันคะ ขอบ

แต่ก่อนปั่นจักรยานมากสุดวันละ30นาที ปั่นอาทิตย์ละ3-4ครั้ง เป็นเดือน รู้สึกว่าไม่เกิดผลอะไรขึ้นเลย เลยเพิ่มมาเป็น40-45นาที มาเกือบเดือนก็รู้สึกกระชับขึ้นบ้าง รู้สึกขาเล็กเป็นบางวัน อยากลองวิ่งดูบ้างค่

เกริ่นก่อนครับ ผมอายุ 30+ สูง 171 หนัก 79 กก. ต้องการคาร์ดิโอเพื่อลดไขมัน ช่วงฤดูร้อนผมเน้นว่ายน้ำสระว่ายน้ำข้างนอกครับ อาทิตย์ละ 0-3 วัน แต่ช่วงนี้ฤดูฝนเลยไม่ค่อยไปสระว่ายน้ำครับ เพราะเบื่อฝนตกช่วงเ

ผมปั่นเนิบๆประมาณ 2 รอบต่อวินาที ปั่นอาทิตย์ละ 4-5 วัน ครั้งละ 45 นาทีโดยช่วงท้ายๆทำ HIIT ประมาณ 5-8 นาทีด้วย แบบนี้จะลดไขมันในร่างกายได้ไหมครับ ผมสูง 170 หนัก 70 ไม่อ้วนไม่ผอมแต่ไขมันเยอะพุงใหญ่

ทำไมเราปัญหาเยอะจัง!กะอีการออกกำลังกายเนี่ย ว่างไม่ได้เลยเป็นต้องตั้งกระทู้ เอาเป็นว่าตามหัวข้อกระทู้เลยค่ะ คือวิ่งไปเรื่อยๆเริ่มเจ็บเข่าซะงั้น เลยเปลี่ยนเป็นวิ่งก่อนพอได้เหงื่อก็มาปั่นจักรยานต่อเนื่อ

กินก่อนเล่นฟิตเนสจะดีรึป่าวคะ หรือไม่จำเป็นต้องทาน พอดีกำลังลดน้ำหนัก แล้วอ้วนมากๆ 90+ ออกกำลังแต่ปั่นจักรยาน 45 นาที เดินบนลู่วิ่งบ้าง ถ้าทาน แอลฯไปจะช่วยเบิร์นรึป่าวคะ?

จะออกตอนเย็นคะแต่ไม่รุ้จะเลือกตัวไหน ส่วนตัวปั่นจักรยาน45นาที แต่ไม่ได้ลองT25 คิดว่าอันไหนมันช่วยลีนไขมันมากกว่ากันคะ

เราต้องการลดน้ำหนัก 5 kg ภายใน 3 เดือน คำนวณ BMR=1300 TDEE=1650 ถ้าแต่ละวันกินให้อยู่ในช่วงนี้คือโอเคมั้ยคะ แล้วก็จะออกกำลังกายเช่น วิ่ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ สัปดาห์ละ 3 วัน วันละ 45 นาที แบบนี้เหมาะ

เราออกกำลังกายโดยการเดินเร็วมาหลายเดือนละค่ะ 45นาทีต่อวัน 3-4ครั้งต่อสัปดาห์ รอบขาลดลงจาก56cmเหลือ 52cm แต่ สำหรับชะนีสูง155 มันตันมากค่ะทุกคน น่อง ยอมรับว่าลดดีมาก เราเวทด้วยการsquatsละก็lungesนะ แต