ถ้าลดน้ำหนักเเล้ว ไม่อยากย้วยควรออกเวทกับคาร์ดิโอควบคู่กัน?

อยากทราบว่า ไม่อยากย้วยควรออกคู่กัน  ทำมาสักระยะ รู้สึกมันเจ็บตัวอ่ะค่ะ พอมีท่าบอดี้เวทไหน สำหรับคนเริ่มต้นมั่งมั้ยคะ เอาแบบทำก่อนหรือหลังคาร์ดิโอ เเล้วตื่นเช้ามาไม่เจ็บจนเดินแทบไม่ได้น่ะค่ะ  
ขอบคุณค่ะ