เริ่มลดน้ำหนัก ออกกำลังกายควรเริ่มจากอะไรคะ

ตอนนี้หนัก 106.5 kg. สูง 164 c.m. ปีที่แล้วเคยลดจาก 112 เป็น 92-93 ใช้เวลาประมาณ 5-6 เดือนได้ แต่กินๆนอนๆ ขึ้นมาอีกแล้ว

ตอนลดกินไม่มากแต่ก็ไม่น้อยด้วยแหละ ครบจำนวนแคลบ้างไม่ครบบ้าง ขอสารภาพ แต่กินครบ 3 มื้อนะ กลับมาเกือบเท่าเดิมเลย


อยากทราบว่าเริ่มต้นควรออกกำลังกายแบบไหนคะ ตอนที่ลดปกติเราจะเต้นแอโรบิค 1 ชม. 50 นาที

ช่วงที่ผ่านมามีกระทู้เยอะเรากลัวเราออกกำลังผิดๆ เหี่ยวแบบย้วยยาน แต่เราเข้าใจนะว่าอ้วนมากๆจะแตกย้วย

แล้วควรคาร์ดิโอไปก่อนเล่นเวทที่หลังน้ำหนักลดหรือยังไงคะ หรือทำไปพร้อมๆกันคะ ขอความกรุณาด้วยค่ะ