ปกติจะวิ่งสัปดาห์ละ1ครั้ง 1.3ชม. เราวิ่งแบบ พอให้สุขภาพแข้งแรงมา 6เดือนแล้ว
แต่มาเอาจริงๆได้ จะ2เดือนแล้วค่ะ โดยมีเล่นคารดิโอ เต้นกับยูทูปในบ้าน (โดยไม่ได้อดอาหารนะ กินปกติ แต่ปริมาณลดลงบ้างนิดหน่อย, ทาน3มื้อ ไม่ทานระหว่างวันเลย) ผลที่ได้คือ น่องใหญ่แน่นขึ้น ก้นใหญ่งอนขึ้น (อันนี้คุณแม่ทักเลยค่ะ) น้ำหนักไม่ลง 55กิโล ตายตัวมานานนับเดือน+วัดขา เอว ก้น เท่าเดิมค่ะ
ตอนนี้ชักนอยแล้วค่ะ ว่า "ฉันทำอะไรผิด?? ทำไม ไม่เฟิม ไม่ลดลงมั่งวะ"
ณ วันนี้ เลยเขียนโปรแกรมเลยค่ะ ยังไงช่วยตรวจหน่อยค่ะว่า ดีไหม (จำนวนเล่นไม่รวม วอมอัพ-ดาวน์ 15-20นาที)
โปรแกรมเรา คือเล่นช่วงเช้านะคะ 8.00-12.00น. (เวลาไหน แล้วแต่สะดวก)
วันจันทร์ fat burnning cardio workout 1 ชม. (คารดิโอ เราทำตามยูทูป ของ fitness blender เหนือยโฮก)
วันอังคาร พัก
พุธ เวท ด้วยดัมเบล 2ชิ้น ชิ้นละ 1กิโล (เด็กใหม่ค่ะ ขอเบาๆก่อน) 15นาที+ปั่นจักรยานในบ้าน15นาที
พฤหัสฯ คารดิโอ total body burn 30นาที
ศุกร์ พัก
เสาร์ เวท 15นาที + เดิน 20นาที (2.5กิโล) + วิ่ง (ไม่ลงปลายเท้า) 45นาที (4.5กิโล)
อาทิตย์ ปั่นจักรยานในบ้าน 20 นาที
รวมแล้ว 5วัน/สัปดาห์ (แต่มีบางอาทิตย์ อาจจะหยุดเล่นเพิ่ม 1 วัน ค่ือวัน พุธ ..แบบตื่นสายค่ะ)
ตามโปรแกรมนี้ เราตั้งใจว่าจะทานคลีนมื้อค่ำ (เราทานดึก เพราะกว่าจะถึงบ้าน เฮออ)
ตอนนี้เริ่มทานคลีนมื้อค่ำได้ 3วันแล้ว, เราทำถูกต้องแล้วไหม? คือเรา ทานเช่น ซุปผัก คือทานชามโตเลยค่ะ , ผักลวกกับเนื้อ ไก่ หรือปลา จานโต เอาแบบ ทานแล้วอิ่มอ่ะค่ะ ส่วนข้าว เราไม่ทานแต่ถ้าอยากกินแกล้มนิดนึงเราจะทานแค่1-2ช้อนกินข้าวเท่านั้น
เราทำแบบนี้ น้ำหนักจะลงไหม เริ่มท้ออ่ะค่ะ, ตั้งแต่เริ่มวิ่ง เริ่มออกำลังกาย มีแต่คนทักว่า ตัวแน่นๆ
ช่วยเข้ามาดูตารางออกกำลังกาย และช่วยเคลียร์ข้อสงสัยหน่อยค่ะ
แต่มาเอาจริงๆได้ จะ2เดือนแล้วค่ะ โดยมีเล่นคารดิโอ เต้นกับยูทูปในบ้าน (โดยไม่ได้อดอาหารนะ กินปกติ แต่ปริมาณลดลงบ้างนิดหน่อย, ทาน3มื้อ ไม่ทานระหว่างวันเลย) ผลที่ได้คือ น่องใหญ่แน่นขึ้น ก้นใหญ่งอนขึ้น (อันนี้คุณแม่ทักเลยค่ะ) น้ำหนักไม่ลง 55กิโล ตายตัวมานานนับเดือน+วัดขา เอว ก้น เท่าเดิมค่ะ
ตอนนี้ชักนอยแล้วค่ะ ว่า "ฉันทำอะไรผิด?? ทำไม ไม่เฟิม ไม่ลดลงมั่งวะ"
ณ วันนี้ เลยเขียนโปรแกรมเลยค่ะ ยังไงช่วยตรวจหน่อยค่ะว่า ดีไหม (จำนวนเล่นไม่รวม วอมอัพ-ดาวน์ 15-20นาที)
โปรแกรมเรา คือเล่นช่วงเช้านะคะ 8.00-12.00น. (เวลาไหน แล้วแต่สะดวก)
วันจันทร์ fat burnning cardio workout 1 ชม. (คารดิโอ เราทำตามยูทูป ของ fitness blender เหนือยโฮก)
วันอังคาร พัก
พุธ เวท ด้วยดัมเบล 2ชิ้น ชิ้นละ 1กิโล (เด็กใหม่ค่ะ ขอเบาๆก่อน) 15นาที+ปั่นจักรยานในบ้าน15นาที
พฤหัสฯ คารดิโอ total body burn 30นาที
ศุกร์ พัก
เสาร์ เวท 15นาที + เดิน 20นาที (2.5กิโล) + วิ่ง (ไม่ลงปลายเท้า) 45นาที (4.5กิโล)
อาทิตย์ ปั่นจักรยานในบ้าน 20 นาที
รวมแล้ว 5วัน/สัปดาห์ (แต่มีบางอาทิตย์ อาจจะหยุดเล่นเพิ่ม 1 วัน ค่ือวัน พุธ ..แบบตื่นสายค่ะ)
ตามโปรแกรมนี้ เราตั้งใจว่าจะทานคลีนมื้อค่ำ (เราทานดึก เพราะกว่าจะถึงบ้าน เฮออ)
ตอนนี้เริ่มทานคลีนมื้อค่ำได้ 3วันแล้ว, เราทำถูกต้องแล้วไหม? คือเรา ทานเช่น ซุปผัก คือทานชามโตเลยค่ะ , ผักลวกกับเนื้อ ไก่ หรือปลา จานโต เอาแบบ ทานแล้วอิ่มอ่ะค่ะ ส่วนข้าว เราไม่ทานแต่ถ้าอยากกินแกล้มนิดนึงเราจะทานแค่1-2ช้อนกินข้าวเท่านั้น
เราทำแบบนี้ น้ำหนักจะลงไหม เริ่มท้ออ่ะค่ะ, ตั้งแต่เริ่มวิ่ง เริ่มออกำลังกาย มีแต่คนทักว่า ตัวแน่นๆ