อยากทราบวิธีลดความอ้วนที่ถูกต้อง และใช้เวลาประมาณเท่าไรครับ

คือผมหนัก 105 กก. สูง 175 ซม.  อยากจะหนักซัก 70 - 75 กิโลกรัม จะใช้เวลาประมาณเท่าไรครับ  คือถ้าผมจะเริ่มวิ่งวันละ 30 นาที เเละควบคุมอาหารด้วยครับ  ขอข้อมูลจากผู้ที่มีประสบการณ์หือผู้ที่มีความรู้ด้านนี้ทีครับ  ขอบคุณมากๆครับ