สูง 172-173 หนัก 100 กิโลพอดี อยากลดน้ำหนักครับ

สวัสดีครับ วันนี้มีเรื่องให้พี่ๆเพื่อนๆ ชาวพันทิพย์ได้ เสนอแนะหน่อยครับ

ตอนนี้ สูง 172-173 น้ำหนัก 100 กิโลกรัม ลักษณะการอ้วนคือ ตันเลยก็ว่าได้

แต่ไม่ค่อยออกข้างเท่าไร ออกแต่ พุง กับ ขา อยากน้ำหนักลดลงสัก 70-75 กิโลครับ

ไม่ได้เน้นมี six pack นะครับ แค่ให้มันดูผอมหน่อยก็พอ

ตำถามที่อยากได้ครับ (อยากได้แบบได้ผลไวๆนิดนึงครับ)
1.อยากทราบว่าน้ำหนักอย่างผม จะออกกำลังกายแบบไหนดีครับ เอาตั้งแต่ เบา-หนัก
2.เรื่องอาหารการกิน ควรกินแบบไหนบ้างครับ เช้า-เย็น

ปล.ตอนนี้ ควบคุมการกินได้แล้วครับ ไม่ได้กินจุกจิกเหมือนที่ผ่านมา