ผู้ฝึกหัด เล่นฟิตเนส ขอคำปรึกษาจากพี่ๆผู้เชี่ยวชาญครับ

พอดีผมเป็นนักกีฬามาตั้งแต่เด็ก กินเท่าไรก็ไม่อ้วน (ระบบเผาผลาญกำลังดี 555+ ) แต่พอช่วงเริ่มทำงานก้ไม่ได้ออกกำลังอีกเลย จากนน. 56 ปัจจุบันอยู่ที่ 75 สูง 175 ซม. อยากทำให้หุ่นกลับมาเหมือนเดิม มีกล้ามเล็กๆ หน้าอกหน่อยๆ แต่ผมมีเงื่อนไขอยู่ที่ว่า ที่ทำงานกับบ้านผมอยู่ไกล สมุทรปราการ กับ ชลบุรี กลับถึงบ้านราว 20.00 ถ้าผมไปฟิตเนส เลิก 22.00 ผมกลับถึงบ้านประมาณ 22.30 กว่าจะได้นอน แล้วต้องตื่นตี5 เพื่อไปทำงาน ถ้าผมทำแบบนี้ ร่างกายและกล้ามเนื้อมันจะดีไหมครับ ** ผมมีปัญหาเรื่องหัวไหล่ด้วยครับ เวลายกเวทมันจะจี๊ดๆๆ  ขอบคุณครับ